怎麼吃可以增重？ - 健身

Enid avatar
By Enid
at 2019-05-03T11:38

Table of Contents

三個月體重一直上不去，雖然有增肌減脂，但增肌的速度慢，教練說要增重到53-54公斤
，肌肉量才會多，要我每天吃超過2000大卡，但覺得自己是小鳥胃，很難吃這麼多，有沒
有建議可以怎麼吃？


https://i.imgur.com/1uBhkA0.jpg
https://i.imgur.com/jVrixeR.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2019-05-06T18:47
首先，換教練！ 他完全起不了作用
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-05-08T12:30
首先 不要理肯德基
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-05-08T18:20
首先 不要想吃肯德基
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-05-13T15:09
把東西打成汁用喝的
Susan avatar
By Susan
at 2019-05-16T08:33
蛋白質攝取足夠嗎？
Linda avatar
By Linda
at 2019-05-17T16:13
固定時間到了，硬塞，久了之後那段時間就會習慣要進食
Delia avatar
By Delia
at 2019-05-21T22:36
了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-05-26T09:34
餐餐之間喝增重蛋白 很難不達到熱量盈餘吧 O_O
Freda avatar
By Freda
at 2019-05-28T08:58
把東西打成汁，也有賣高熱量的蛋白，兩千卡一下就爆了。
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-05-31T07:02
請問一下高熱量乳清不是加糖而已？要加自己加不就好
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-06-03T17:37
早餐：大燕麥片2匙+麥芽糊精1匙+乳清1匙+鮮奶400cc一起sha
ke當飲料喝再搭配御飯糰，一餐破1000卡
Olive avatar
By Olive
at 2019-06-08T09:22
樓上那些看起來很少啊！怎麼熱量就爆了Orz
Mary avatar
By Mary
at 2019-06-12T07:10
少量多餐，正常吃吧！
Gary avatar
By Gary
at 2019-06-14T03:42
1匙約140卡共4匙（ON乳清的塑膠匙），鮮奶260卡，御飯糰
約200卡
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-06-17T11:24
我也小鳥胃要我硬吃根本吃不下
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-06-20T01:17
因為高熱量乳清除了碳水化合物、蛋白質還有油啊
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-06-22T13:17
看了樓上推高蛋白乳清當飲料喝的讓我想到多加個波霸和
Joe avatar
By Joe
at 2019-06-27T06:39
紅茶，
搖一搖就成了高蛋白波霸奶茶Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ 。
飲料店順手賣個100元/杯，健康好喝穩賺（x
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-06-29T20:01
先po你不刻意多吃的一天飲食 再來看怎麼調
Emma avatar
By Emma
at 2019-06-30T15:40
每天慢慢多一點熱量，把胃撐大
Dora avatar
By Dora
at 2019-07-03T18:34
麥當勞輕鬆爆卡
David avatar
By David
at 2019-07-06T21:21
我以前也很瘦吸收很差 吃一個月乳清就肥了5公斤
Erin avatar
By Erin
at 2019-07-07T02:35
沒事多嗑幾片吐司,熱量很快就衝上去了......
Ula avatar
By Ula
at 2019-07-12T02:18
蛋白質吃夠，然後吃堅果
Selena avatar
By Selena
at 2019-07-13T08:33
2000卡 三餐正常吃都有吧
Isla avatar
By Isla
at 2019-07-13T11:05
一個便當才400分～600 午餐晚餐加上早餐頂多免強達標
Edith avatar
By Edith
at 2019-07-15T16:52
如果勢必要增加的話，餐間餐的零食是必須的
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-07-18T04:06
一直吃飯，白米，飯飯飯
Mia avatar
By Mia
at 2019-07-21T12:58
要努力管好自己嘴巴的人，已羨慕!!!
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-07-21T19:24
胖子也不一定一餐吃很多 重點是一直吃 隨時沒事就在吃
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-07-23T09:20
堅果一天吃五把 不會飽 但提供很多熱量 還很健康
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-07-26T19:25
2000其實不難
Eden avatar
By Eden
at 2019-07-29T21:23
要把胃撐大 剛開始會有點痛苦
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-08-03T00:29
2000這麼簡單 也在發文= =
Adele avatar
By Adele
at 2019-08-05T04:44
我之前也是52左右體重花了三年到目前68
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-08-06T02:05
正常吃三餐外，下午和宵夜多吃一次
那個時期就是每天沒有一個時刻有餓的感覺…
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-08-10T10:33
沒天3200才會增加的路過,不要懷疑,不吃卡死你
Connor avatar
By Connor
at 2019-08-13T20:46
雞排珍奶狂吃隨便都肥死Zzz
Queena avatar
By Queena
at 2019-08-14T10:46
吃乳酸菌幫助消化啊
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-08-17T02:57
鐵板麵+雞排+雞排 就大概2000了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-08-18T13:05
現在的飲食不po是要怎麼幫==
Edith avatar
By Edith
at 2019-08-22T23:57
一定要有醬 那個熱量很高的
James avatar
By James
at 2019-08-25T09:29
而且會在無形中吃下去增加熱量
Freda avatar
By Freda
at 2019-08-27T19:01
什麼美乃滋 千島醬 花生醬 超肥的
Selena avatar
By Selena
at 2019-08-31T10:55
單純的熱量靠手搖杯
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-09-02T00:10
2000是我減脂末期的熱量 少到會懷疑人生那種 隨便都
能超過
Isla avatar
By Isla
at 2019-09-06T03:35
要增重就沒有什麼吃不下去 三小時一頓 一天六次 塞進去
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-09-07T20:36
1. 訓練量 2. 吃不夠 3.恢復(休息)時間
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-09-08T06:50
胃也是能訓練的
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-09-10T00:53
增重蛋白隨便胖
Cara avatar
By Cara
at 2019-09-10T23:30
這數據我怎麼好羨慕= =
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-09-13T05:11
迪化148 了解一下
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-09-17T11:53
早上起來 下午茶時間 訓練前 訓練後 睡前 這樣有五次喝
蛋白的時間 一般的減脂蛋白熱量大約 550~800 增重蛋白大
約 1000~1200 如果你天天都有運動 這樣喝還不增重 我也
Freda avatar
By Freda
at 2019-09-19T10:31
服了你 （增重期我是這樣喝 吃的部分一天 6~8餐
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-09-20T11:34
如果你只是想緩慢增重 不想變成大食怪 建議用蛋白粉吃
Damian avatar
By Damian
at 2019-09-24T05:13
到你需要的熱量 用均衡的正餐（雞胸肉 青菜 糙米飯少油
Robert avatar
By Robert
at 2019-09-26T19:51
等）吃到吃不下 其實很痛苦的 到了體重穩定期 每兩三個
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-09-27T07:24
小時就餓 而且很餓 用蛋白粉泡水當飲料喝比較好 不然腸
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-10-01T06:10
胃習慣這麼多固體食物進料量 後面要減脂時就會很辛苦也
很痛苦
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-10-06T00:21
提升訓練量 先增加需求 才能增加食慾
Susan avatar
By Susan
at 2019-10-10T05:38
你的訓練量有跟著提升的話 絕對很容易餓
Candice avatar
By Candice
at 2019-10-14T22:08
持續運動，食量自然變大
Irma avatar
By Irma
at 2019-10-17T18:37
乳清狂喝就會重了，肉狂吃
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-10-18T00:37
三個月增加這樣很多了啊
Doris avatar
By Doris
at 2019-10-18T04:21
三個月這樣還可以吧

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Jacob avatar
By Jacob
at 2019-05-03T00:12
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By Quintina
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