怎麼樣能不減到ＬＢＭ... - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：24
身高：158
體重：61.2
BMI：24.5
體脂率：31.2%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：花生薄片土司x2，自己做的約350~400kcal

早點：水果1-2份

午餐：媽媽愛心便當，飯四分之三碗左右，兩菜一肉

午點：豆漿咖啡一杯(300ml)

晚餐：同午餐

晚點：水果1份

其他：一天偶爾會吃點餅乾，熱量大概在150kcal以下


日常作息時間：上班9am到5~6pm，睡覺11pm~7am


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一個禮拜會上健身房3-4次，通常都是做下列運動：
1. 健身房滑步機40分鐘，心跳130左右
2. Body Step or Body Combat，心跳平均145
3. 如果是滑步機，之前會做25分鐘左右重訓，4-5組動作（upper, core, lower輪流）

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

三四年前有不當減肥記錄，所以體脂肪飆高，去年12月左右開始上健身房，體重從63.5
減到61.2，體脂肪是33.5%到31.2%，基代是1300左右。我自己平常算熱量是沒運動大約
吃到1700kcal，有運動會吃到1900~2000kcal左右，可是重訓了那麼久ＬＢＭ還是掉了，
雖然不多但還是不爽...為什麼肌肉這麼難練！？

另外就是昨天上了 Body Step，用了我的心跳表量，結果只消耗了418kcal好少...而且
只有27分鐘在有氧區，13分鐘心跳爆表在無氧區，剩下17分鐘就是開始熱身和最後收操
的部分，只有27%是消耗到脂肪，好心酸吶！我發現這些課認真做心跳肯定會爆表，是不
是乾脆自己踩滑步機還比較有效率呢？

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