怎麼確定自己有沒有練到 - 健身

Margaret avatar
By Margaret
at 2018-01-11T21:46

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舉例來說練二頭的時候

我通常都做5~6RM

手臂那邊就會覺得繃繃的

通常我很怕練不夠

大概休息5分鐘後

我會拿啞鈴比剛剛輕一點的重量再做一次5RM

通常這時候手臂就會真的很沒力

臉部扭曲

但通常過30分鐘後

手還是有力氣去去做二頭的動作

我想試試增加重量來訓練

但二頭增加五公斤真的就會變很難舉

維持現在的重量又會覺得有點操不夠



我蠻納悶我自己到底有沒有練到

因為看inbody手臂的肌肉重量幾乎沒變

大家都怎麼判斷自己有沒有練到

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Tags: 健身

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2018-01-15T13:01
2頭做那麼重喔..5rm.要不要考慮休一分鐘做12下，有沒
有練到3個月照鏡子就知道了啦
Gary avatar
By Gary
at 2018-01-20T02:46
我覺得自己看不準欸 我怎麼看都看起來跟以前沒差 不過
我朋友都說手臂有變粗
Linda avatar
By Linda
at 2018-01-23T07:51
你低頭問問你老二 包覆感有沒有變重 就知道啦
Christine avatar
By Christine
at 2018-01-23T10:07
蹦蹦的？我都是做到舉不起來，大概ㄍㄧㄥ到10-12下
，休息也只休一分鐘欸～然後過兩三個月，朋友說手臂
有變壯XDDD
Leila avatar
By Leila
at 2018-01-26T21:25
休息時間縮短 嘗試看看超級組 你會發現天堂
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-01-28T07:23
一個非常簡單的概念，你的二頭已經習慣5rm帶來的刺激
你要做的是改變次數讓肌肉獲得不同的刺激
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-01-29T20:27
二頭成長好慢...QQ 比起胸背腿 我都催眠自己有變壯
Elma avatar
By Elma
at 2018-02-02T17:20
正手引體上升背肌沒感覺QQ
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-02-03T19:32
給樓上小建議，訓練前 先激活肩胛骨,背闊肌
Emma avatar
By Emma
at 2018-02-06T14:53
先用彈力帶做到12下，就能抓到闊背出力了!
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-02-08T02:15
拉上去的時候盡量胸去靠近槓
Adele avatar
By Adele
at 2018-02-09T20:31
我自己剛開始做2-3下時根本不可能抓什麼感受度，能拉就好
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-02-11T02:53
但重量很充裕時就能慢慢感受夾背收肩脥或後仰是什麼感覺
Erin avatar
By Erin
at 2018-02-13T22:02
我練二頭是拿15舉7下換拿8舉8下 做五組就快死掉了
我這樣練還滿有感覺的
Harry avatar
By Harry
at 2018-02-15T09:24
有出現DOMS嗎？判斷因素之一，之一，之一。
Elma avatar
By Elma
at 2018-02-16T01:11
這是不是誤會什麼叫RM?
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-02-17T10:46
覺得對RM觀念有誤
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-02-20T01:36
搞錯RM了
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-02-21T13:19
拿輕一點怎麼會只能做五下
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-02-25T08:40
二頭可以加到五公斤 很大部分都在借力
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-02-26T15:14
力竭
Iris avatar
By Iris
at 2018-02-26T18:28
rm不是running man嗎
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-02-28T14:32
樓上xDDDDD
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-03-03T18:37
二頭不管做幾rm,就是做到舉不起來也要硬舉起來，手肌肉
發抖到不行
Gary avatar
By Gary
at 2018-03-07T11:29
基本上我會挑8rm做到逼近力竭，整個二頭又漲又痠到不行
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-03-07T13:53
我的重點是慢!慢!慢!
Gary avatar
By Gary
at 2018-03-11T00:33
快沒力的時候，慢慢硬舉到手無法負荷就放下
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-03-12T12:27
慢沒有用吧?
Belly avatar
By Belly
at 2018-03-15T14:35
慢只是讓自己更容易沒力而已
Delia avatar
By Delia
at 2018-03-17T07:36
對RM觀念有誤
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-03-18T00:06
慢會沒用？那當兵的時候機歪長官的伏地挺身做一下那種
該怎麼說？
Elma avatar
By Elma
at 2018-03-20T15:34
慢沒有用XD 那你繼續乖乖用快的方式練吧
George avatar
By George
at 2018-03-22T06:52
可以試試drop set，很爽！
Tom avatar
By Tom
at 2018-03-25T23:23
記得張力不斷，減少組間休息時間
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-03-29T07:28
當你拿著5磅的啞鈴面目猙獰半死不活的時候
你就知道你練到了XD
Ina avatar
By Ina
at 2018-03-30T17:56
慢很有用喔！快很容易借力
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-04-04T15:35
所以你真的以為當兵操你是未了讓你長肌肉喔
Emma avatar
By Emma
at 2018-04-09T10:09
過度強調慢沒有用啊 已經有數不清的文章在拿證據解釋
了，已知用火
Tom avatar
By Tom
at 2018-04-10T02:04
根本不需要慢，也不要過快，穩定控制肌肉就可以了。慢
是給新手練習感受度用的
Annie avatar
By Annie
at 2018-04-12T06:46
需要時間? 拍照紀錄呢
Emma avatar
By Emma
at 2018-04-16T19:32
隔天就知道了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-04-20T12:21
爭快慢的我是覺得都把對方說的快慢想極端了ㄅ
其實節奏掌控好就好了
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-04-23T03:24
問地基主
Michael avatar
By Michael
at 2018-04-24T19:29
其實跟快慢沒關係，重點在控制肌肉張力，通常做越快越
難控制。
Dora avatar
By Dora
at 2018-04-26T09:47
等張 等長 穩定?
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-04-28T12:03
二頭小雞群應該比較好練亞@@?
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-04-30T00:39
小肌群...呀...
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-05-01T20:30
慢慢放才有離心 比較容易有doms
Isla avatar
By Isla
at 2018-05-03T17:54
樓上正確。不要再拿那種極端很慢很快吵架了啦......哈
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-05-06T07:54
用槓片或是機械式吧

不要伸展你的髖屈肌 (中文字幕)

Agnes avatar
By Agnes
at 2018-01-11T20:26
https://goo.gl/i7LTZt 這次的內容針對髖屈肌說明，如果你的髖屈肌有不舒服的感覺，那在伸展之前建議先分辨 是緊繃或是疏於鍛鍊，因為不同的狀況需要用不同的方法改善，要先坐在長凳的邊緣上， 讓讓邊緣剛好越過大腿中間，再來往後躺，先把兩邊的膝蓋都往身體靠近，再把一邊放下 來，之後要注意大腿是否與 ...

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Madame avatar
By Madame
at 2018-01-11T20:04
想請問有沒有人有興趣學習運動按摩 課程簡介如下列網址內容 地點在台南的康柏(台南市北區臨安路二段73號) 因為週六要工作的關係 現在跟物治師約可以的時段有 (1)3/4、3/11或(2)3/25 4/1連續兩個禮拜日 目前確定的只有兩個人 還差六位 如果有人想參加的話 歡迎聯絡討論 https://goo. ...

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Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-01-11T17:25
※ 引述《okman777 (隨和好男人)》之銘言： : 標題: [討論] 請問推薦的 教練培訓課程 : 時間: Wed Nov 8 18:29:47 2017 : : 板上大多都是在討論私人教練的證照選擇或是推薦的私人教練 : : 較少教練進修的課程討論、心得 : : : 我的自己做到的功課 : : 目前 ...

訓練核心穩定的基礎：呼吸

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上一篇提到了呼吸如何影響核心的穩定，在我們做大重量的深蹲時，我們會先深吸一口氣 ，再繃緊腹部，創造一個良好的腹內壓力，去支撐肩膀上的槓鈴。正確的呼吸模式就是能 為我們做到這件事：創造適當的腹內壓。 在說明如何正確呼吸之前，讓我們先來看看兩種不同的呼吸方式。 網頁版(附圖)： https://tinyurl ...

課表(附圖) 尋求建議

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By Iris
at 2018-01-11T00:46
從學生時期到現在約莫練了5年~6年 因為工作忙碌休息了一年 (荒廢) 之前練的狀況是完全沒規劃... 大概照著每週練3~4天 想到什麼就練什麼,只照著大方向胸背腿都練 (隨意) 也沒有分區或是加強的概念 (練身體健康) 導致身型不是很均勻的發展..... 後來有去翻書跟請教朋友 目前有初稿規劃 ...