課表(附圖) 尋求建議 - 健身

Iris avatar
By Iris
at 2018-01-11T00:46

Table of Contents

從學生時期到現在約莫練了5年~6年

因為工作忙碌休息了一年 (荒廢)

之前練的狀況是完全沒規劃...

大概照著每週練3~4天

想到什麼就練什麼,只照著大方向胸背腿都練 (隨意)

也沒有分區或是加強的概念 (練身體健康)

導致身型不是很均勻的發展.....

後來有去翻書跟請教朋友

目前有初稿規劃 (課表)

因為已經沒練一年,力量退步很多

所以大肌群的設定組就沒太多 (循訊漸進)

這次想要多著重在腿肌群的加強



https://i.imgur.com/brQBU6j.jpg

主要為Home Gym

器材有 龍門架 臥推椅 組合鈴 槓鈴

龍門架的部分有單槓跟簡易滑輪

請問課表內容還有需要修正的部分嗎?




之後可能

會把它印成A3貼牆上按表操課吧...

想要有計畫的健身@@

先謝謝各位了




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Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-01-15T18:54
很好奇你為什麼會想這樣排
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-01-16T09:00
光週一問題就很大,塞滿上身類是可以,但組數過少
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-01-20T21:58
順序也怪,俯身飛鳥應該排在背後面,二三頭為何要穿插練?
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-01-21T03:00
我覺得要找回感覺的話，不用練二三頭，練高次數的多關節
George avatar
By George
at 2018-01-24T00:11
然後多關節次數用15下左右練習
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-01-28T20:15
背+二頭+腹、腿、胸+肩+三頭+腹（三休一），背+胸+腹、
腿、肩+二三頭+腹（三休一），大肌群（胸背腿）盡量一個
禮拜練到兩次，總組數25-30。
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-01-29T20:51
二三頭太早練後面很多動作都會沒力
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-01-30T01:48
課表非常詭異
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-01-31T08:49
詭異+1
Mia avatar
By Mia
at 2018-01-31T17:38
這樣組數少嗎 我怎覺得超多哈哈
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By Zora
at 2018-02-05T15:11
或二三頭要superset? 組數我也覺得滿多的

寒假健身

Jacky avatar
By Jacky
at 2018-01-10T22:04
小弟在南部讀書 平常都在學校練 寒假要回台北（三重） 想請問健身的各位 是否有付費一個月的健身房可以推薦 感謝 - ...

如何幫助吃少點

Jacky avatar
By Jacky
at 2018-01-10T21:17
最近想開始努力減脂 開始除了基本課表 每天也跑個三十分鐘 吃七動三 想也吃少點 想知道飯量減少後 肚子還餓怎麼辦 下午 晚上開始餓時 吃什麼止饑 想問大家 謝謝 三個月才從86減到現在的78.5 但還是覺得不太行 瘦太慢 請給點建議 感恩 - ...

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Quanna avatar
By Quanna
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https://goo.gl/H67mnR 這次的內容針對減脂討論，在設計減脂的訓練時，要注意兩個地方，第一個是避免用時間 長度來安排訓練強度，第二個是要根據不同程度的人，安排不同強度的訓練動作，考慮到 這兩點就可以讓不同程度的人盡可能的付出更多努力，並逐漸提升自己的體能水平，在這 個標準下不同程度的人都可 ...

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By Dorothy
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因出國換工作中斷運動近一年 最近要開始運動啦～ 健身工廠有推薦的教練嗎？ 先前的分享文有點舊了 不好意思～打擾各位了 - ...

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Puput avatar
By Puput
at 2018-01-10T18:45
大家好，日前因為深蹲硬舉有挑戰到100KG以上，所以開始注意呼吸這件事， 不然以前都是順其自然..... 但最近遇到一個問題，分別是吐氣維持核心穩定以及呼吸的次數問題。例如我想做 12rm，我在準備動作時先吸飽一口氣，接著啟動開始做，憋氣做怕有努責效應，全身也有 點不舒服，但是開始吐氣之後又覺 ...