想減少內臟脂肪 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：183
體重：101~103
BMI：30
體脂率：昨天測量27
參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：無早餐習慣

午餐：素食餐廳工作 主要蔬果菜、蛋 完全不會攝取到動物性蛋白
白飯量約小七三角飯團二個半至三個不等


晚餐：外食族 仍以米飯麵等為主食
選擇乾麵次數較多

其他：幾乎每天一杯飲料 甜度 三分

攝水量 約2000~2500 cc

日常作息時間：八點半起床
九點半上班 兩點~兩點半休息午餐
五點上班 九點~九點半下班
健身房運動 十二點進食
一點半~兩點半不等 睡覺


生活型態： 體力居多 久站


運動習慣：每週五天
重訓 半小時~四十分
滑步機 20分 心跳約120~130 機器有量心跳功能
階梯機 10~15分 心跳約135~165


這樣子約四週的時間 體態、體重、體脂 皆有變化

體重104>102 體脂 29~28>27(雖然+-2%算正常動盪，好吧是看開心的)

基代 2000>2150 BMI 32>30 個人比較不參考此數據

但內藏脂肪還是卡在15

我的問題：針對內藏脂肪怎麼減少

減少運動後進食量的方法 (兩人份減少為一人份)



內藏脂肪方面除了維持目前運動習慣、調整睡眠時間 還有什麼地方建議的嗎?

運動後進食已經吃完一人份，還是「想吃」。有什麼方法可以改善嗎?

謝謝

--