想減脂這樣會不會吃太多？ - 減肥

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：30
身高：154
體重：56~57
BMI：24左右
體脂率：22%~23%
內臟脂肪：4
基代：1245

三餐內容

早餐：苜蓿芽生菜起司沙拉佐和風醬+一球地瓜泥或山藥泥+全家大杯拿鐵

上午茶：(1)半個無油條十榖飯糰(料通常是菜圃和水煮鮪魚)+一半統一無糖豆漿
(2)無沙拉醬全麥胚芽吐司三明治(通常夾水果、芝麻、或煎蛋)+300CC脫脂奶

午餐：四樣蔬菜+一份非炸類肉(魚或雞)+早上沒吃完的飯糰+沒喝完的豆漿；
如果沒有飯糰的話就會吃半碗糙米飯+一碗雜菜湯

下午茶：(1)水果約200克：最近是芭樂、鳳梨、梨子、蘋果
(2)兩片全麥吐司
(3)一碗400C.C的紫米紅豆粥

晚餐：(1)通常和午餐一樣，但若下午吃了澱粉類的東西會只吃半碗糙米飯
(2)只有肉片和青菜的火鍋，喝半鍋湯+一小球冰淇淋(大概兩個禮拜一次)
(3)鯛魚麵+一份不加肉燥的燙青菜
(很愛吃麵，所以不論下午茶吃了甚麼一定把麵吃光)

其他：不太喝含糖飲料，也不太吃炸物，但很愛喝茶
水+茶一天約2000C.C


日常作息時間：

10點半~11點睡，5點半或6點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

白天上班，下午是研究生

運動習慣：

一個禮拜會有5到6天運動：
(1)熱身10分鐘+晨跑30分鐘+快走15分鐘+收操5分+
吊吊單槓(用全力只能舉個半下，大概六次就沒力了)
或者
(2)拿兩公斤的啞鈴玩樂，練練二頭、三頭(最近想換三公斤了，兩公斤已經太輕了)+
踩踩不飆汗踏步機40分鐘

每晚仰臥起坐50~100下，一個禮拜會偷懶個一次不想做

我的問題：

這樣吃會不會太多或不足(澱粉不足)，
很擔心會吃太多，尤其是食量幾乎跟我身邊的男生一樣大Q"Q
大家一起出去吃飯超明顯得

實施這個減肥計畫差不多四個月吧！前兩個月體重跟體脂掉超快的，
最近兩個月只瘦了一公斤，體脂只掉了2%(少的都想把他算在誤差值裡了)

我的目標希望能再放寒假前瘦到52公斤，如果體脂可以壓到20%更好！
辦得到嗎？



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