想穿襯衫 - 健身

性別：男
年齡：26
身高：171.5
體重：85
BMI：29.06
體脂率：31 基礎代謝量過 18xx 內臟脂肪1x 身體年齡 49= =
參考照片： http://ppt.cc/Gi9z 恐怖連結慎點= =

三餐內容

早餐： 夾蛋土司 也可能豆漿加個御飯糰

午餐： 幾乎便當 因為工作因素大多11點就吃了 非工作天就正午吃

晚餐： 簡單解決 可能一碗麵 肚子很餓可能就會便當 有嘗試燕麥+無糖豆漿
但是九 十點肚子會餓到不行 = =

其他： 本身不喝含糖飲料 只喝茶類和無糖拿鐵 也不常吃麵包類的點心
飲食蠻單純的 水果偶爾會吃奇異果 芭樂 等常見的水果
有抽菸


日常作息時間：理想中是希望11點睡 六點半起床 但往往都拖到快12點才睡
7點起床


生活型態：（上班族、八點前到職場 下午4點下班
工作大部分可以站著 但是閒暇時會常用電腦 導致花很多時間坐在椅子上
回家後也一樣會沉迷電玩 一坐就幾個小時= =



運動習慣：

理想中希望一三五日都可以下午慢跑 大約跑個40分 心跳有150下吧
但是怕傷膝蓋 我想要先用健走來取代慢跑 各位可以排個菜單嗎
另外我家裡有xbike


二四六希望可以重訓 但沒法上健身房 只有用家裡現有的啞鈴20磅
和府地挺身輔助器 這樣 但是標準的姿勢我也作不起來= =
這部分也不知道該怎麼辦

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

小弟本身骨架小 又長的肥 真的覺得很難看 有點像葫蘆型的身體
好想穿襯衫上班 但是買大件穿起來總是塌塌的 買合身肚子又大大的


常看到有人說要縮小腹 自己有嘗試過 覺得有點費力
而且一轉眼 就忘了 不曉得有什麼辦法可以增加腹部的肌力

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大概先這樣 有需要我再補充

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