希望體脂可以再低一點 但不要變瘦 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：164
體重：60.2
BMI：22.3
體脂率：19%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：固定巧克力厚片*1 (有時候會多吃一份蛋餅)

午餐：便當(雞排便當.魚排便當) 一周大概2~3天 自己燙青菜+水煮蛋+饅頭

晚餐：吃一些巧克力止飢.一周大概會有2~3天吃一個便當

其他：晚餐如果沒吃9點~11點中間會再喝無糖豆漿


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上8點~9點起床 晚上10點半~12點之間睡覺

睡眠時間平均 7~8小時

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

夜校學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一周慢跑2次 35~40分 6km左右 心跳145~160之間

慢跑後會使用一些重訓器材 玩到沒力

沒慢跑的時候在家 伏地挺身15下3組(慢慢做只能做3組..)
單槓7下五組最 後一組會拚次數大概都10~12下 總共約45~50下
單腳蹲立 5下 左右腳各三組
仰臥起坐30下 2組

最近這個月開始再學攀岩一周大概練2次都是在練抱石

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

高一時體重大概只有50公斤身高一樣164

高中畢業變成70公斤大1開始改變飲食習慣(以前每天2~3杯珍奶)

之後體重維持在65左右 都沒有運動習慣

去年10月忽然覺的這樣不行沒幾歲身體就這麼差要開始運動XD

然後發現自己單槓半下都拉不上去 就從最簡單的慢跑開始

寒假 一周的慢跑量大概40km (早晚5KM 4天)

2月多降到57KG 單槓終於突破0下進步到3下

之後想學游泳 變成幾乎都只有游泳 3~6月都在游泳池 幾乎每天體重也沒再變

暑假的時候發現有重訓這種東西

游泳池剛好也有健身房 就早上待在健身房 下午游泳

這段時間吃都沒有節制一天大概吃掉4個便當的食物

9月車禍~現在都沒運動+閃光 體重悄悄的變回60公斤肚子也跑出來了

問題

1.想請問的是體重這樣變來變去會不會對身體不太好

2.之前運動都是一股熱血就衝去花很多的時間去運動,我在想是不是可以花少一點的時間

達到更好的效果,固定課表是否會比較好

3.去年跑步的那段時間體脂肪只有16% 別人都說看起太瘦

希望可以看起來不要變瘦的情況下降低體脂 甚至看起來可以更壯一些

感謝大家耐心的看完一堆廢話XD

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