想維持身體肌肉量的訓練方式 - 健身

※ 引述《preppie (Puti tai nobiu)》之銘言：
: 我知道肌肉要變大必須不斷增加重訓重量，讓肌肉破壞再修補，
: 但若只是想要維持肌肉量，不會因為有氧運動的燃燒肌肉及
: 年紀增長的肌肉流失，是否在重訓時也要不斷增加重量？
: 還是只要維持同一重量的訓練就能達到維持肌肉的效果？

因為做過很多壞事 所以決定用一些文字來減輕罪惡感

事實上
肌肉量練到很高加上體脂率降到很低 那才是妖怪戶愚呂弟

肌肉量練到很高加上體脂率維持比正常標準低 那才是超級賽亞人

以上我認為不是凡人的領域 我也不知道答案是什麼
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以下為一個平凡小哥一點點小小心得(這個領域的人的體重就抓一般我們認知的

160cm~170cm 大概五十幾公斤到六十幾公斤 ,170cm~180cm 六十幾到七十幾公斤)

身高體重跟同性別的人比較若是相當 那體脂肪率越低的人 身形跟力量

都會有顯著的差異3% 小勝 5% , 5% 中勝 10% , 10% 大勝 18%以上

如果你是在這個領域所持有的肌肉量 假設你的體脂率10%以上 我個人認為維持

同一重量的訓練就達到維持肌肉量的效果 會有很大的危機 因為身形跟力量

還不夠強勁到對付　年齡增長　跟　偶而不當飲食　這累積脂肪的兩大幫兇

　　　過多的身體脂肪一旦蠶食或是鯨吞進駐你的全身上下　就會侵蝕你的運動能力

　　　運動能力一但降低　很多高強度動作　都無法上手　用中或低強度運動又變成

　　　運動時間拉太長導致事倍功半　運動的品質跟量比較不好掌控　反之在凡人領域

　　　體脂率越低維持同一重量內容的訓練來達到維持肌肉的效果　會容易很多　運動完

　　　該吃什麼　吃多少　身體都會誠實的告訴你　我自己本身也不會虧待或是吃一些

　　　垃圾食物來糟蹋身體　完畢

　
　








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