想練背闊肌引體向上拉不上去怎麼辦? - 健身

By Anthony
at 2015-09-09T10:06

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練背闊肌的話引體向上是個很好的動作

但我連一下都拉不上去... 好遜 Q_Q

很想要拉上去用盡辦法都不上去

後來踩椅子拉上去練習可是背部就沒什麼感受

後來改用啞鈴跪椅子單手划船

拿 20P 的啞鈴做12下力竭可是背部也沒什麼感覺

不知道問題出在哪..

請問各位巨巨喜歡用什麼動作練背闊

我174CM 84KG

圖片：http://imgur.com/SOczhQ5

目前家裡有一對組合啞鈴槓鈴可以做練習~

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Tags: 健身

All Comments

By Charlotte
at 2015-09-09T22:56

先練習吊著如何? 或是用拉力帶..
重點門上槓要注意安全公園有槓

By Hamiltion
at 2015-09-11T20:13

反向划船

By Ophelia
at 2015-09-16T16:09

我是站在椅子上抓好槓肩夾好然後慢慢蹲下去

By Iris
at 2015-09-21T01:03

用較低的負擔體會腋下到背後拉扯手臂的感覺

By William
at 2015-09-24T05:14

練兩三周以後酸痛就從三頭轉移到擴背了...

By Edward Lewis
at 2015-09-27T12:42

哥哥您的畫素也太差了吧！

By Una
at 2015-09-27T19:54

背太弱
請從其他動作開始

By Odelette
at 2015-09-30T08:39

用槓鈴做

By Jessica
at 2015-10-02T23:50

身體保持打直槓鈴大概放比深蹲護槓在高一點

By Steve
at 2015-10-05T01:48

越低好像越難的樣子

By Thomas
at 2015-10-07T17:00

跳上去拉住繃緊背部以後再緩緩放鬆重複

By Charlie
at 2015-10-09T00:33

先練二頭然後用反握？

By Eartha
at 2015-10-09T09:27

先練器材抓感受

By Ivy
at 2015-10-11T04:20

20p 12下力竭體重到底多輕才拉的了一下

By Margaret
at 2015-10-15T07:33

你不知道有滑輪下拉這個器材嗎？

背部抓不到感覺...

By Lucy
at 2015-09-09T09:57

推薦你先從固定式器材照順序做先左手單手拉坐姿划船兩組抓感覺再換右手兩組。感受一下左右的差異然後請教練或朋友從背後抵住你手肘，用手肘的力量用力往後頂感受腋下附近擴背肌出力的感覺，最後一下hold在向心。請朋友幫你把seat row握把拉過來你的手旁邊，你慢放感受離心肌肉被拉長，再做兩組做完矢狀 ...