減脂飲食菜單請益 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：27
身高：170
體重：78.6
BMI：27.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
體脂機照片：http://imgur.com/ooBab7R
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：地瓜150~200g x 1
水煮蛋 x 2
蘋果半顆/奇異果1顆/香蕉1或半根(3擇1)
無糖豆漿 400cc
照片在此：http://imgur.com/s3Dquat
http://imgur.com/TOV3BSf


早點心： 蘋果半顆或香蕉半根

午餐：三或四份青菜(不同)
紫米飯拳頭大小一份
魚/雞腿/豬肉絲/牛肉片(4擇1)
以上除了飯之外全過水
照片在此：http://imgur.com/it0hOPi
http://imgur.com/OGRGlBO

午點心：蘋果半顆或香蕉半根或綜合水果250g
綜合水果照片：http://imgur.com/ivY1XJ2

晚餐：1.滷味不同青菜3份 + 黑色大豆干一塊 + 凍豆腐2x2x2大小一塊
2.青菜兩份 + 豬嘴邊肉/瘦肉 + 黑色大豆干一塊 + 拳頭大小白飯一碗
滷味請店家不加醬
2的小菜和肉全過水
晚餐照片：http://imgur.com/HIycc4a


其他：以上的餐點一到五15餐偶爾會有一兩餐吃比較正常不過水
正常的意思是可能聚餐會吃義大利麵或排餐之類
可是我會盡量克制選比較沒有醬料，然後蔬菜較多的餐點

六日早餐維持上述的早餐，午晚餐盡量能跟上述的午晚餐一樣就一樣
若是吃餐館會多吃菜，和醬料較少的餐點


日常作息時間：早上7:20起床
晚上最晚不超過12:00睡覺，大部分在11:30就睡了（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

周一到週五會做(若六日不累也會做)
I. 1.bird dog 2.棒式 3.左側棒式 4.右側棒式 5.Bridge 6.3point drill
共三循環

II. 1.三角肌x12 2.三頭肌x12 3.二頭肌x12 4.三角肌x12
一個禮拜大概做三次 一次三循環

III.週六日會有一天或兩天打壘球，一次大概三~四個小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

現在看到我的肚子我自己都會覺得慚愧，衣服也漸漸穿不下了，

加上打球時負荷實在是太重而且容易受傷，所以下定決心減脂然後加減增肌

現在我的飲食大概就是上面打得這樣，目前持續大概兩個禮拜

還沒什麼效果QQ(我知道要慢慢來~ 不急 健康的瘦~)

請各位專家幫我看一下我這樣的飲食會不會太多或太少，

我查了一下我的基代大概要1800~1900(不知道對不對?)

目前這樣吃下午三點多就蠻餓的，所以是中餐不夠嗎?

麻煩各位專家的指教了!! 謝謝!!!!!

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