遇到停滯期，可以怎麼調整計畫? - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：男
年齡：27
身高：168
體重：92
BMI：32.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：(雜糧饅頭1個or全麥吐司2片or全家的地瓜20~25元1個)+茶葉蛋1個+(無糖豆漿300cc
or低脂鮮奶300cc)

午餐及晚餐：原則上都在家吃，澱粉類會吃白飯或糙米飯3/4~1碗、蛋白質會吃鯛魚片1~2
片或鱸魚1尾或一隻雞的半塊雞胸肉或2~3塊的去皮雞腿肉、炒蛋或煎雞蛋豆
腐、燙青菜或蔬菜湯1盤，有特別交代媽媽少油少鹽，所以烹調大多都是水
煮或清蒸，晚餐因為要運動，原則上會少量一點點，但運動完會喝無糖豆漿
或低脂牛奶或茶葉蛋補充營養。



其他：一個禮拜最多跟女朋友一次的大餐或一餐炸物，不會吃到飽，但會吃比較精緻一點(
小火鍋or排餐...之類的)，平常不喝飲料只喝水。


日常作息時間：白天工作，晚上回家吃飽飯後休息到8~9點半為運動時間，11~12點就寢，
6~7點起床


生活型態：上班族


健康狀況：否


運動習慣：一個禮拜原則運動5~6天，其中2天重訓其他有氧

有氧運動：踏步機40分鐘，HR70%左右or游泳(只會游蛙式)40分鐘，HR無法測量，游泳自學
，所以動作可能不標準，運動的效率不是太好，但因為是自己有興趣很喜歡，
所以想繼續維持。

重訓：負重深蹲10~12RM 3組
臥推 10~12RM 3組
棒式 60秒 3組(通常第3組都撐不完60秒)
伏地挺身 10~15下 3組
其他固定式的重訓器材做一輪，大約都是10~15RM 3組的量
兩天的重訓會分成上半身跟下半身鍛鍊

我的問題：
從7月中到現在，我從100KG來到92KG，體脂也從32降到29，但最近好像碰到了停滯期，
大概兩個禮拜體脂都沒減少了，想說是不是該調整一下飲食或運動，目前的想法是有氧增
加一個禮拜1~2天的飛輪有氧或拳擊有氧，增加強度，可是今天去試了一堂飛輪，只能跟上半
堂課，覺得有點挫折，請版友們給我一些建議。


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