想練間歇所需的速耐力 - 健身

John avatar
By John
at 2010-05-27T16:32

Table of Contents


剛剛跟籃球版前版大jetlin"討論"了一下
有鑑於最近版上間歇風潮 大家跑步時都會衝刺
所以便跟j大請教了有關速耐的練法
衝刺除了強調肌力爆發力外 另外就是速耐力(也是維持長時間無氧狀態的耐力)
所以我上網找一下http://ppt.cc/p-Hl http://ppt.cc/mfRq

大致上 大原則:時間30~60秒,60%~85%1RM,次數6~8,4~6組,
如果練下肢的話有上坡跑,拖輪胎跑,推重物跑,背重物跑,如果是100M選手
就是設定一個時間(如11.5秒),跑十趟,每趟都得11.5以下(jetlin大提供)

以上 如果版上有這方面的專業 也可分享一下

--
Tags: 健身

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2010-05-30T08:34
推推
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-06-02T20:53
推
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-06-06T00:06
對練長跑有興趣的可以來路跑版找我或是其他高手
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-06-07T14:16
哇..路逃版版主耶
Eden avatar
By Eden
at 2010-06-11T08:00
只是依些路跑鍛鍊資訊都英文 哭哭 還要再研究
Cara avatar
By Cara
at 2010-06-14T10:40
請問路跑版...怎麼找到？@@
Emily avatar
By Emily
at 2010-06-17T09:15
我找到了，謝謝@@
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-06-19T18:17
跑逃版→跑路版嗎 XD ......Road_Running板~
Connor avatar
By Connor
at 2010-06-22T16:00
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Edwina avatar
By Edwina
at 2010-06-23T22:33
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

全美飲料首惡:兩千大卡的奶昔

Jake avatar
By Jake
at 2010-05-27T13:45
[新聞] 全美飲料首惡:兩千大卡的奶昔 網址：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100527/1/26e3r.html 更新日期:2010/05/27 11:35 美國男性健康雜誌公佈全美20大垃圾飲品名單，Cold Stone販售的一種充滿 ...

台南勁201舞蹈學生卡團報

Hedda avatar
By Hedda
at 2010-05-27T13:26
徵滿了~ 謝謝大家 台南勁201舞蹈坊 http://dancing201.myweb.hinet.net/ 目前有學生卡專案 憑學生證報名，一個月無限次數$1200 3人同行$1100，5人同行$999，10人同行$888 開卡時間可以自行決定 以第一次上課時間做為開卡日期 課表上所有的課都能上，有 ...

吃到晚餐吃不到基代

Donna avatar
By Donna
at 2010-05-27T11:08
先PO一下我一天大概的菜單: 早餐:奇異果*2 +地瓜小的一條(大的半條)---andgt;目前大多是這個 or 地瓜+熱狗蛋(不沾番茄醬)或者是吐司兩片偶爾加蛋 中餐:隨意吃(不吃炸的) +一份水果(目前大多是西瓜) EX:鴨肉冬粉(大約300~400多卡) or 半個便當 晚餐:青 ...

7點吃早餐10點半就餓了@@?

Isabella avatar
By Isabella
at 2010-05-27T10:35
請問一下 我大概都6點半至7點之間 吃早餐… 發現餓得好快 大概10點半或10點就餓了耶 QQ 這樣怎麼控制熱量啊？ 忍著餓嗎？ 現在我肚子就好餓q_q 嗚 - ...

有在大安運動中心運動的

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-05-27T07:42
不特別要徵人 不過如果有運動時看到可以打個招呼聊聊天 我固定每天會去大安運動中心運動 跑步搭重訓或是騎腳踏車 時間不太固定 早中晚都有可能 有沒有人也是固定在這邊運動的呢？ 認識一下吧 見面的時候可以聊聊天 - ...