想要邊增重邊練肌肉，這樣做對嗎？ - 健身

我目前179/58

每星期因為時間關係大概只能到學校重訓室兩天

每次都是有氧加重訓一起來 課表是一樣的

練了兩個月吧，增重是沒有明顯效果，肌肉可以看出結實一點

但也沒什麼線條

想請問這樣的菜單方向是否錯誤？或有其他需要加強之處？謝謝！

如下（份量都是一組10下，做三組）：

先20分鐘慢跑熱身 大概3200m左右

啞鈴彎舉 10KG

前抬腿 130磅

坐式機械飛鳥（垂直式蝴蝶機？） 70磅

啞鈴三頭肌伸展 5KG

滑輪坐姿划船 70磅

坐姿滑輪頸後下拉 70磅

啞鈴跨步蹲舉 10KG

註：動作名稱參考http://www.takesport.idv.tw

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