想要邊增重邊練肌肉，這樣做對嗎？ - 健身

Oliver avatar
By Oliver
at 2008-09-06T21:56

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我目前179/58

每星期因為時間關係大概只能到學校重訓室兩天

每次都是有氧加重訓一起來 課表是一樣的

練了兩個月吧，增重是沒有明顯效果，肌肉可以看出結實一點

但也沒什麼線條

想請問這樣的菜單方向是否錯誤？或有其他需要加強之處？謝謝！

如下（份量都是一組10下，做三組）：

先20分鐘慢跑熱身 大概3200m左右

啞鈴彎舉 10KG

前抬腿 130磅

坐式機械飛鳥（垂直式蝴蝶機？） 70磅

啞鈴三頭肌伸展 5KG

滑輪坐姿划船 70磅

坐姿滑輪頸後下拉 70磅

啞鈴跨步蹲舉 10KG

註：動作名稱參考http://www.takesport.idv.tw

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Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2008-09-10T10:42
兩天太少了,個別部位刺激也不夠....
Rae avatar
By Rae
at 2008-09-12T00:32
你要先加強核心肌群,而且停止有氧
一週至少4天重訓吧
William avatar
By William
at 2008-09-15T13:24
至少5組一組10下 3組太少了
Yedda avatar
By Yedda
at 2008-09-19T07:24
坐式飛鳥改臥推吧 啞鈴跨步蹲舉改槓鈴壓腿或史密斯壓腿
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By Kama
at 2008-09-20T03:02
腿跟胸背要分兩天練,這樣一週2次共4天
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By Bennie
at 2008-09-20T13:57
熱身時間10分鐘以內就夠了
Agatha avatar
By Agatha
at 2008-09-20T16:14
你那麼瘦 不用熱身了啦 別跑步啦 直接重訓吃東西
Rachel avatar
By Rachel
at 2008-09-22T04:51
我猜你的強度應該太低了 強度夠你應該作不了這麼多
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By Victoria
at 2008-09-24T18:18
170/50...做之前熱身3分鐘不有氧...
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By Ivy
at 2008-09-29T10:23
補上了重量，因為這些重量再上去一點，我就做不了三組了
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By Bethany
at 2008-10-01T10:51
熱身是怕受傷，所以只要拉拉筋就好了嗎？
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By Frederica
at 2008-10-02T16:52
重量上升做不了三組就用金字塔試試看吧...輕 中 重 中
Bethany avatar
By Bethany
at 2008-10-03T20:44
後面是掛著奶罩嗎@@
Rachel avatar
By Rachel
at 2008-10-08T13:25
樓上推錯篇!?

減重嗎? 每天該吃東少卡洛里?

David avatar
By David
at 2008-09-06T18:59
我目前 178/83 體脂肪率16-17% 骨格率 38% 我最近想要減重一些 想要讓肌肉線條看的更明顯 但是我最近很難減重 請問一下 我每天大概要攝取多少大卡? 假設運動 每天十公里的腳踏車(20分鐘) 三點三公里的慢跑(20分鐘) 做一些簡單的重訓(半小時左右) 請問我該如何讓線條看起來很明顯 我想 ...

肌肉大等於力量大嗎?

Heather avatar
By Heather
at 2008-09-06T18:24
再問一個問題 就是如果 我都做一樣的量 但一個是有吃高蛋白 一個是沒吃 照道理有吃肌肉會比較大 沒吃比較小 但是因為我做的量一樣 那我會因為吃高蛋白 肌肉變得比沒吃高蛋白大 而力量也比較大嗎? - ...

高蛋白要怎麼吃?

Hazel avatar
By Hazel
at 2008-09-06T17:34
我上網查他寫一天三次 如果沒訓練的那幾天也要吃嗎? 我只是想練個線條 不是想要練到超壯那種 我可以有練再吃 如果只有練後吃 會怎樣呢? 感謝您的回答 - ...

有氧與重量的困惑

Olivia avatar
By Olivia
at 2008-09-06T14:01
小弟前幾天有發一篇文章但還是有些疑問 小弟我目前是在離島澎湖讀書 而學校的健身房開的時間是晚上七點到九點 然後我游泳池有買月票 我目前大四還蠻閒的 目前是打算一個禮拜練六天 然後每天慢跑5KM跟游泳2KM 健身也順便燃脂當然也想把肌肉練大且結實一點 然後禮拜一休息(游泳池沒開) 我是打算下午 ...

關於手臂

Mary avatar
By Mary
at 2008-09-06T00:25
※ 引述《zanyking (遙遠的旅人)》之銘言： : 練太多組了，而且你用什麼動作練？？？ : 通常一個動作練個三組，總共7~9組就很夠了。 : 你也許可以嘗試10磅暖身完，直接20~25磅開始試試。 : 不過前提是動作要對。 http://www.takesport.idv.tw/gym/workou ...