想討論一下停滯 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：174
體重：71
BMI：我的目標是體脂所以BMI沒在管@ @
體脂率：33(都早上量)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐： 一杯大燕麥片泡牛奶 或是火腿蛋吐司不加美乃滋

午餐： 一般外面的便當或是半碗滷肉飯+一個清湯

晚餐： 中午沒吃便當就晚上吃便當 有時中午吃得少就會吃小火鍋
(火鍋是吃涮涮鍋 燙菜跟肉吃 不吃貢丸等加工物)

其他：

其實我吃得比較不講究 就是大概有到基代這樣

但覺得餓就一定吃點東西 像是蘇打餅乾

也比較不喝有糖的飲料 一天喝1500的水

盡量避開油炸、零食、皮、加工製品

甜點跟冰現在都不碰了

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

因為中午12點才上班 從原本凌晨3.4點睡

為了運動及作息 所以改成1.2點睡 9.10點起床去運動

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

我沒有量心跳@ @

從原本不運動 完全不動

開始運動一個半月了

現在一個禮拜至少4天上大安運動中心的健身房

前30分鐘重訓

(主要做腹肌、大腿肌、臀大肌、跟二頭肌其他隨便穿插)

後30分鐘跑跑步機 7.2的速度 走走跑跑

健身房膩了就去泳池游1.5KM 可能兩周一次

有時候真的身上有痠痛就會休息一天

但周末不想跟人擠一定不去健身房

每周六有一小時的有氧課

每天回家都快走35分鐘回家

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我看了精華區 也爬版一段時間了

我只是有個疑問

我的目標是瘦!! 所以著重在體脂的降低

但也希望將運動變成習慣 也讓運動慢慢變成一種習慣

所以我比較不忌口 吃對我來說太重要了!

我不希望我一輩子都吃這麼清淡 或是這麼痛苦

所以吃我都是盡量避開地雷食物 不是完全不碰

只希望用運動慢慢減脂到22 慢慢將體型體態改變

我也想穿得美美!但我不急也知道急不來~

半年~一年都OK

我要的是瘦身不是維持現在的身材><

所以我的疑問是

我看到有減肥停滯期

跟運動撞牆期的討論

我是不是只要照現在這樣持續運動下去就一定體脂會降低

只是時間快慢而已?

就是吃差不多到基代 但每天多消耗300卡

還是有可能身體習慣了這個運動的強度

體脂就維持不變了呢?

有需要一段時間就要增加運動的強度嗎?

或是有其他效能更高的方法也可以建議我

謝謝~

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