想請各位幫我看一下菜單以及運動量 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：22歲
身高：154公分
體重：62~63公斤
BMI：26
體脂率：T牌的體脂機量出來是37%，O牌量出來則是30%
(量的時間差不到十分鐘，竟然差7%呢)
基代：1407
參考照片：（可免填）


三餐內容

早餐：通常都兩片土司or一個大蒜麵包


午餐：外食偏多，subway特餐or四菜一肉便當(飯減半)or炒飯


晚餐：蔬菜*2份+冬粉或半碗飯or水果*1+蔬菜*1.5+半碗飯

其他：沒在喝飲料，每天一定喝水1500~2000cc
有抽菸不喝酒

日常作息時間：九點半左右起床，睡覺時間則為十二點到一點之間


生活型態：大學生

運動習慣：1.一個禮拜五天運動，運動兩天休一天

2.運動量：操場440m*9(35分鐘) or 跳繩2100下(35分鐘)
睡前仰臥起坐30下*4組、30度的伏地挺身10下*3組

3.星期五晚上九點到十二點固定打籃球


我的問題：1.因為我本身是滿容易飽的人，
　　　　　　又不是很喜歡吃飯，所以每一餐的飯量都滿少的
　　　　　　這樣好像會影響燃脂？
　　　　　　是不是對於想要減脂的我來說是個不好的現象？

　　　　　2.想請問各位我的菜單或是運動量是否有需要改進的地方？
　　　　　　目前運動有三個禮拜的時間
　　　　　　自己是有發現腰圍有瘦一吋，不過體重反而增加（聽說這可能是肌肉？）
體脂也增加2％(這我就不太理解了)

想運動純粹是想活得健康，而且想訂定一個目標讓自己完成。
希望大家幫我做個解答，先謝謝各位了!!


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寂寞之井

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