想請各位給我些意見 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 : 是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：169.5
體重：56.4
BMI：19.7
體脂率：12.2% 基代1444kcal

三餐內容

早餐:通常都是吃土司(里肌ˋ火腿ˋ鮪魚ˋ玉米蛋)，有時很餓會加一個蛋餅，土司會請
他不要抹美乃滋。

午餐:學校的餐廳，大部分都是吃滷的雞胸肉(去皮)便當，飯不淋任何汁，四樣菜都選蔬
菜或豆腐，偶而會吃豬排。菜有時會一口過水一口不過水(菜很油...)。

晚餐:沒有固定，有時候會去買自助餐，也是夾四個菜一樣肉，肉盡量不選炸的，飯一碗
菜也是偶而過水。有時是吃別人準備好的便當或是吃飯捲。

其他:不吃宵夜零食也不喝飲料(除了聚會或其他因素)，都會去買微糖的豆漿來喝。

生活作息:以前都很早睡，現在幾乎都11點~12點之間會去睡覺，早上都7點半~8點間起床
學生的生活。

運動習慣:大概三個月前測完體脂後才開始規律的運動，有一個多月的時間是246做有氧，
健身房的健身車或腳踏車30~40分，或在家裡跳繩40分。之後想省錢就開始慢跑
也是246跑，一次大概都跑6.7~7.5KM之間，時間大概都在40~50之間，要看當時
的身體狀況。後來有幾個禮拜改成1245跑，想增加運動時間。
重訓方面，一個禮拜只有一次去健身房，都是在家裡做伏地挺身(上中下各4組，
每組做到沒力)，然後做電腦人LEVEL1(要開始做LEVEL2)，在舉舉自己買的小啞
鈴。以前都是運動後再吃，現在會先吃晚餐然後隔三個小時在運動。

我的問題:一開始做有氧的目的是想要減脂，想讓肚子的脂肪變少，這樣腹肌才跑的出來
一開始運動前體脂肪測的時候是12.5，過了三個月少了0.3，但是體重從57.4變
成56.4...，好納悶。這三個月下來身體體力有變好，體態也有改變，變的比之
前好，只是體脂降的速度讓我有點無言，雖然腹肌跟之前比起來已經明顯許多
，但是還是覺得不夠好...。
想請教大家，我要改變哪個部份才能使體脂再降呢??還是應該重訓的量變多，
有氧變少呢??我最終的目的就是想讓肚子看起來平坦腹肌明顯...

謝謝大家的閱讀指教。



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