我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 : 是
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：181
體重：73
BMI： 22.82
體脂率： 21.6% 基代1756kcal
參考照片：
三餐內容
早餐： 一杯低糖豆漿(約400cc)
午餐： 自己帶便當(都是我媽準備的 通常都是白飯+兩三樣菜)
晚餐： 自己帶便當(內容跟中餐一樣)
其他： 假日中餐都在家裡吃簡單的麵食 只有假日晚餐才會去吃一些好吃的
平均一週外食兩次 但自從運動後也不太敢大吃大喝
遵守睡前四小時不進食 也幾乎沒吃點心下午茶
另外教練之前有建議我每天上兩三杯的豆漿 我都有照作
日常作息時間：睡眠都是晚上12點到早上9點 10點到晚上7點大都坐在實驗室
生活型態： 一直坐在實驗室的博士生
運動習慣： 今年有感覺自己體力開始下降 且體重突破70
故四月開始上健身房 平均一週三次重訓+有氧
每次約一小時半(先重訓後有氧)
我的問題： 其實這樣兩個多月下來 我有請健身教練
當初的想法是 作重訓怕姿勢不良而造成運動傷害
另外是希望把線條練出來
胸肌有形狀 手部肌肉有形狀 腹部不要有小肚
(目前33腰 自己從上往下看有稍微的凸起 彎腰的時候會有兩層肉...)
而隨著教練課的結束 目前的成效是
腰旁邊的肥肉有不見 臀部也不像以前鬆垮且變小一些了
體脂率也從23.8%降到21.6%
但是我注重的上半身 自己倒是覺得沒啥進步...
是真的比較難練呢 還是是因為我自己的關係
上半身真的比較沒力 普通的仰臥起坐做不到三下...
而器材的腹部運動 是做的起來 但是兩個月下來沒啥感覺有成效
手臂做兩手重量分開 訓練手臂肌肉及胸肌
或是作兩手重量分開 訓練手臂肌肉及背肌的機器
都只能作10kg及15kg的重量 而且三輪(3*15下) 左手就使不出力了
所以對於我的上半身(手 胸 腹) 還請各位給些建議
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