想請問做動作的重量跟速度 - 健身

Noah avatar
By Noah
at 2018-03-26T12:49

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各位巨巨 健身的前輩們好
我想問一下
同樣的動作 如坐姿的胸推器材
我用40公斤 緩慢的推 緩慢的回放 做12次
跟用20公斤 稍微快一點的拉推 做個20次
做12次的 能做的比較久
做20次的 一下就很酸了

兩種方式中
速度快些做20次的會感覺酸很多
12次的不會那麼酸 但能做比較久

我想把肌肉練的大一點的話 應該要用哪一種呢？

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Tags: 健身

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2018-03-27T08:42
一天快一天慢換著做，做完12下休息30秒再做12下
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-03-31T08:20
正常推，慢慢回
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-04-04T06:40
要比較不是應該一次改一個變因嗎? 為什麼重量 速度 次數都改
Queena avatar
By Queena
at 2018-04-07T13:01
最近研究不是說，離心不必刻意放慢，只要維持肌肉有
穩定出力就有效果，放慢造成痠痛犧牲訓練量不值得
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-04-09T00:35
速度快點是向心吧，記得研究是說用快意點的速度推
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-04-13T06:41
的確是比較有效果的
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-04-13T21:25
離心是推 向心是拉嗎？還是相反
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-04-18T08:27
練臥推離心就是下放，向心上推
練滑輪下拉離心就是上放 ，向心下拉
Jack avatar
By Jack
at 2018-04-19T06:48
訓練量重要吧
Christine avatar
By Christine
at 2018-04-20T06:39
個人理解 離心就是出力方向和移動方向相反的時候
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-04-22T03:31
向心是肌肉縮短 離心相反
Irma avatar
By Irma
at 2018-04-26T15:45
有點複雜，哈哈，慧根不好
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-05-01T06:40
肌肉出力縮短就是向心 拉長就是離心
Emily avatar
By Emily
at 2018-05-02T17:47
離心就是抵抗地心引力，有些人離心沒出力，就讓地
心引力帶重量走，這就不好，失去離心的效果。所以才
Steve avatar
By Steve
at 2018-05-04T17:05
說離心也要保持肌肉張力，但不需要刻意放很慢。

工作時走動戴負重

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-03-26T12:41
本身工作場地很大，共五層 一般上巡視完五層都要一小時半到兩小時，一天兩次 一程大約會走上8千到1萬步(大約5-7公里) 整天加起來至少兩萬步 想要每次走的時候先從手上套沙袋 過後腳，往後再套馬甲這樣增加重量 因為是工作還是要保留一些體力，二來我是扁平足，第三我體脂30%，所以我不大敢讓自己跑 早 ...

求推薦台北自由教練

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-03-26T00:16
小弟我健身也差不多一年了 從一開始看到自由重量區的巨巨會害怕到現在穿梭自如 可以自己想辦法把胸背腿分開練，然後漸漸開始有收穫 這些都要感謝水管上眾大大們的拍的影片或是翻譯 但在沒教練的情況下實在是越練越心虛 不知道自己的動作到底是不是正確，進步的速度是否太過緩慢 所以想要好好請個教練來幫我看看啦～ ...

增肌時期如何避免胖到臉

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By Edwina
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汝題 小弟最近進行增肌期 熱量攝取較多 只是今天去拍攝證件照發現臉部有長肉的趨勢 也被家母說腫了QQ 實在很難過 請問有避免的方式嗎謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

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By John
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By Kyle
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