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想請問引體向上的動作是否正確 - 健身

Mason avatarMason · 2021-10-12

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借串問一下
滿多大大推文說這影片都是用手用二頭在拉
請問是怎麼看的呢？

是行程不完整就是會只練到二頭嗎？
理論上來說，有上臂內收的行程不就有用到闊背嗎？

會這樣問是因為以前聽過有教練說
以練背為目的的話
拉單槓沒必要每下都完全下放到肩胛鬆掉

這樣反而會要多出力做肩胛下壓這一段
多一小段但每組次數會少很多
不全放只做90%行程反而比較好


這個說法是不正確的嗎？

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All Comments

Queena avatarQueena2021-10-14
大圓肌也可以上臂內收
Olivia avatarOlivia2021-10-14
看個人取向，像我單槓比較注重背部全面性，所以我會連
Yedda avatarYedda2021-10-15
肩胛下壓一起下去練感受；但單槓結束我還會繼續用坐姿下拉跟滑輪下拉練多角度
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-10-14
如果目的是要訓練功能，還是盡量全範圍，才能訓練到啟動需求的肩胛肌群，還肱饒肌
Kyle avatarKyle2021-10-15
腳可以分成往前伸直和往後勾，一般是認為往前伸直維持腹肌穩定，對背肌訓練效果更好
Poppy avatarPoppy2021-10-14
如果純粹要練擴背肌，可以考慮搭配反向划船（澳式引體）擴背肌感受度會更好
Odelette avatarOdelette2021-10-15
引體向上沒有用哪裡做才標準，拉上去就對了等可以輕鬆做5-10下，再看一些變化式，就可以自己感受不同的引體用哪裡的肌群
Mia avatarMia2021-10-14
如果我做窄握反手引體一直感覺不到背部怎辦
Edwina avatarEdwina2021-10-15
反手如果肩膀完全放掉再起動超有感的耶
Kristin avatarKristin2021-10-14
如果目標是練街頭健身或極限體能王那種就要追求肩膀全放+拉高高到肚臍，才能訓練到小塊的肌群
Yuri avatarYuri2021-10-15
拉到肚臍 那叫暴力上槓
Jessica avatarJessica2021-10-14
因為我只能一下反手，整個放鬆就上不去了
Brianna avatarBrianna2021-10-15
那你要先練習身體稍微往後傾把肩膀往下拉的感覺
Mason avatarMason2021-10-14
其實很多動作都是上不去再分開部位鍛鍊 最後才上去的
David avatarDavid2021-10-15
有個疑問很久了，要先夾肩膀再拉上去，還是拉上去時同時夾肩膀？
Ina avatarIna2021-10-14
夾肩膀是什麼意思？夾腋下嗎？的確肩膀是要呈外旋，想像要把槓給折斷
Ethan avatarEthan2021-10-15
就肩膀往下往後夾因為怪怪的，先夾肩膀再往上拉反而沒力
Candice avatarCandice2021-10-14
類似把動作分成1 2 3步驟拆解一個一個做反而拉不上，若是將拆解的合起來同時啟動反而上得去，只是感覺好像都是用手臂，背只有拆解時才有感覺
Megan avatarMegan2021-10-15
你說的是肩胛吧…
Bethany avatarBethany2021-10-14
就先不要拉上去，習慣肩膀收放的動作後再上去
Agnes avatarAgnes2021-10-15
下面這個香港YouTube引體向上教學可以參考https://youtu.be/G2nZtI9OP14