想請大家給些運動及飲食上的建議 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：154cm
體重：54.8
BMI：23.1
體脂率：25.3% (早晨空腹)
參考照片：

三餐內容

早餐：
地瓜300g
or 早餐店的地瓜吐司(生菜夾地瓜泥)
or 拉亞火腿歐姆貝果(去美奶滋)
+ 飲料: 牛奶/豆漿250ml or 運動飲料300ml (如果有去運動)

午餐：
自助餐(3菜1肉) + 半碗飯,
自助餐很油, 青菜會過水, 主餐盡量選非炸的
通常都選白肉, e.g. 魚or雞塊(烤, 滷)or牛腩
偶而會奢侈一點選豬腳

下午茶:
水果兩種, 蘋果一顆, 可能會再吃葡萄 or 橘子
or 同事下午茶 (豆花, 雞排, 飲料等等)

晚餐：
在家吃: 1碗飯, 青菜兩種, 雞肉, 茶碗蒸 or 水煮蛋白
or外食: 牛丼飯(梅子, 青菜, 牛肉, 醬汁)
or外食: 義大利麵
or綜合水果盒一份
飯後會吃優格or葡萄乾/苺果乾or巧克力


其他：週末偶而會和家人吃大餐, 也偶而會放縱口欲吃吃pizza, 速食
或者是就自己弄簡單的炒高麗菜, 煎蛋, 煮煮羊肉爐, 火鍋等等


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
11:00~12:00間就寢, 約睡6hr~7hr

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
有固定運動的習慣, (每週約4~5天)
跑步機10km, 速度約8.6~8.8(定速), 約80min(含暖身&cool down), 心跳約140(約估)
or 滑步機3600下(lv 8)(定速), 約70min, 心跳約125


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前曾經維持BMI 18.5 (體脂18%)的身材
但因為經期問題開始增肥(靠葡萄乾, 果乾, 巧克力XD)
不過還是沒有改善
心態上對骨感的執念已經慢慢減退
主要的困擾是我的肚子很凸,
我想應該都是脂肪堆積
我知道有氧瘦全身的道理
不過會建議想請問運動建議加入重訓嗎
其實我天生胸骨有點突出
想順便請問一下這是所謂雞胸or胃凸嗎

本身對於零食甜食比較沒有控制力
我知道這是我的死穴
想請問版友有沒有什麼建議呢
其實我對飲食的控制力很弱
之前是過度嚴格, 後來壓抑過多終於爆發
曾經很不快樂
現在慢慢開始學習知足, 也開始允許自己吃想吃的東西
我知道局部瘦身是神話
想請問會建議減脂就好or整體減重呢
運動上需要增加心跳數or持續時間嗎

另外因為晚上會運動
所以吃晚餐的時間會落在8:00~
請問這樣會太晚嗎
謝謝

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