本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：176
體重：90
BMI：29.05
體脂率：24
參考照片：
三餐內容
早餐：用喝的那種燕麥
午餐：老外
晚餐：老外
日常作息時間：晚上1～3點睡覺，早上10點起床
生活型態：研究生
運動習慣：每週2～3次健身房，時間一小時，內容大約是35分鐘重訓+25分鐘滑步機
滑步機大概距離可以跑到3.5KM，心跳160～170，衝刺的時候破180...
我跑的過程是先走2～300m再開始跑，前半維持約160心跳，後半170，然後衝
刺300m，心跳會破180，跑完休息5分鐘大概就很正常，不會特別覺得累
每週會打一次籃球，全場，應該會打到5～8場，跑全場反而比跑滑步機容易累
我的問題：我算是因為身上傷痛太多所以想要減重，膝蓋已經不大能負荷體重所以都有
點傷了，因此也不敢跑跑步機，朋友說滑步機比較不傷膝蓋，所以都跑滑步機
現在已經固定每週到健身房去運動，心肺功能有加強，但是身體強度好像還好
吃東西方面比較沒辦法做到有效克制，我飯量大，很容易一吃就到過頭（飽）
而且幾乎都是吃外面的，只有早餐會喝燕麥幫助排便...
也因為愛吃所以上健身房大概一個多月了，體重一點都沒有掉＝＝
我會努力克制食慾的！希望至少可以瘦到75KG以內...
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：176
體重：90
BMI：29.05
體脂率：24
參考照片：
三餐內容
早餐：用喝的那種燕麥
午餐：老外
晚餐：老外
日常作息時間：晚上1～3點睡覺，早上10點起床
生活型態：研究生
運動習慣：每週2～3次健身房，時間一小時，內容大約是35分鐘重訓+25分鐘滑步機
滑步機大概距離可以跑到3.5KM，心跳160～170，衝刺的時候破180...
我跑的過程是先走2～300m再開始跑，前半維持約160心跳，後半170，然後衝
刺300m，心跳會破180，跑完休息5分鐘大概就很正常，不會特別覺得累
每週會打一次籃球，全場，應該會打到5～8場，跑全場反而比跑滑步機容易累
我的問題：我算是因為身上傷痛太多所以想要減重，膝蓋已經不大能負荷體重所以都有
點傷了，因此也不敢跑跑步機，朋友說滑步機比較不傷膝蓋，所以都跑滑步機
現在已經固定每週到健身房去運動，心肺功能有加強，但是身體強度好像還好
吃東西方面比較沒辦法做到有效克制，我飯量大，很容易一吃就到過頭（飽）
而且幾乎都是吃外面的，只有早餐會喝燕麥幫助排便...
也因為愛吃所以上健身房大概一個多月了，體重一點都沒有掉＝＝
我會努力克制食慾的！希望至少可以瘦到75KG以內...
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