痛痛人的減重計畫 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：176
體重：90
BMI：29.05
體脂率：24
參考照片：

三餐內容

早餐：用喝的那種燕麥

午餐：老外

晚餐：老外



日常作息時間：晚上1～3點睡覺，早上10點起床


生活型態：研究生


運動習慣：每週2～3次健身房，時間一小時，內容大約是35分鐘重訓+25分鐘滑步機

滑步機大概距離可以跑到3.5KM，心跳160～170，衝刺的時候破180...

我跑的過程是先走2～300m再開始跑，前半維持約160心跳，後半170，然後衝

刺300m，心跳會破180，跑完休息5分鐘大概就很正常，不會特別覺得累

每週會打一次籃球，全場，應該會打到5～8場，跑全場反而比跑滑步機容易累

我的問題：我算是因為身上傷痛太多所以想要減重，膝蓋已經不大能負荷體重所以都有

點傷了，因此也不敢跑跑步機，朋友說滑步機比較不傷膝蓋，所以都跑滑步機

現在已經固定每週到健身房去運動，心肺功能有加強，但是身體強度好像還好

吃東西方面比較沒辦法做到有效克制，我飯量大，很容易一吃就到過頭（飽）

而且幾乎都是吃外面的，只有早餐會喝燕麥幫助排便...

也因為愛吃所以上健身房大概一個多月了，體重一點都沒有掉＝＝

我會努力克制食慾的！希望至少可以瘦到75KG以內...

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