想鍊腹肌！但受過傷 - 健身

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By Delia
at 2013-03-20T08:12

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小的我很久以前不幸出過車禍導致我變胖XD

車禍以後就常常有腰酸背痛的情形

照過片子我有點椎尖盤突出 脊椎側彎

還有天生的骨盆前傾Orz

一直以來腰還算不粗 天生體型的關係 肚子不長肉

現在年紀大了 辦公室坐久 肚子開始有變軟Q肥大(崩潰）

外加腰酸脖子酸的狀況也很嚴重 醫生有建議要鍛鍊一下肌肉

有作過八分鐘訓練腹肌，不過有些動作我真的很難到位啊

有時候做完反而腰酸ORZ

大家有沒有推薦的運動，可以適合受過傷得來練習

感謝！







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我是咪亞俞丁丁

http://www.wretch.cc/album/aloneiris

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Tags: 健身

All Comments

Puput avatar
By Puput
at 2013-03-21T01:01
就是因為動作正確所以才會腰痠，另外做點plank吧．
Lily avatar
By Lily
at 2013-03-25T20:15
腰痠 是指下背會酸嗎，其實我做也會痠
Jake avatar
By Jake
at 2013-03-30T14:37
一開始動作不標準還有下背(腰)肌力不足
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By Elizabeth
at 2013-04-01T23:37
推plank
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By Ingrid
at 2013-04-04T00:18
一開始我也是背酸脖子酸 一週之後就會好很多

比利大叔影片

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By Irma
at 2013-03-20T00:07
各位晚安，因為最近體脂肪悄悄攀升， 想要來找尋可以在家裡運動的方法。 小妹我本身有運動的習慣，只是下班回家後就懶得出門Orz 剛好爬文看到比利大叔的影片 也到youtube上看了一下 今天也試做了50and#39; taebo cardio circuit 2 做完覺得有小酸痛感還可以接受 希望自己也可以 ...

跳鄭多燕後腰痠

Steve avatar
By Steve
at 2013-03-19T22:02
都是小肚肚那層肥油 讓我覺得要趕快甩掉他 所以開始上網找鄭多燕的有氧操來跳 找了15分鐘精華版來跳 結果今天睡醒就腰好痠痛 不知道是因為我的腰原本就有受傷的關係 還是我太偷懶找精華版來跳 抑或者是本來就這樣... 想請問板上的各位有這樣的問題嗎? -- 長大不是玩耍 不是畫畫 不能夠玩沙 ...

慢跑的幾個問題

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-03-19T21:19
由於一直沒有去康是美量過體指率 所以想說單純問一下慢跑的問題 從上個禮拜開始 痛定思痛決定要來跑步減肥 身高170 體重85 今天被老媽問道我跑多少圈 有點不知道怎麼回答 本來我都是去家裡後面的國小跑步 200公尺的 沒有算圈數 不過大概是跑個20分鐘以上(現在打算一個禮拜+2分鐘) 然後現在是去樓下的 ...

想上健身房減肥

Lauren avatar
By Lauren
at 2013-03-19T20:43
原po是女生，覺得自己大腿不僅肉多又肉鬆 最近開始上學校的健身房，想要藉此減一下肥肉 狠下心花錢辦了會員，想逼自己運動 目前運動順序如下: 一開始20分鐘快走跑步機 斜臥式健身車踩30分鐘 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 想請問有健身經驗的朋友這樣合適嗎? 還有交叉訓練機 ...

健身車坐墊高度?

Edwina avatar
By Edwina
at 2013-03-19T19:13
最近腰部膝蓋都受傷了 原因大概是原先本身的姿勢不良+運動不當 其中我猜可能在騎室內腳踏車時 座墊高度有問題 按照版上的正確姿勢說法是調到骨盆高度 但骨盆高度可不可以具體一點 其實調整錯誤 差一二格刻度就感覺差很大 先前是坐墊調整到會陰高度去騎 (坐上車時腳尖可碰地) 我一直在想是不是我的理解錯 ...