想降低體脂 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：169
體重：59.3
BMI：20.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.5%
↑以上資料若未填或刪除，文章就會被刪除。

參考照片：比例實在很不好看~請容許不要放上來

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：無糖豆漿450ML~一顆茶葉蛋(去蛋黃)一個生菜三明治(自己製作) 香蕉一根

午餐：燙青菜(高麗菜或菠菜)兩小碗~燙雞胸肉一碗(或奢侈一點爭鮮生魚片一份)
白飯半碗~蘋果一顆

晚餐：燙青菜兩小碗(同午餐)~燙雞胸肉(一碗)
白飯半碗~蓮霧兩顆(過六點後不吃東西 只喝水)

其他：固定喝水2000cc 每天踩X-bike40分鐘


日常作息時間：早上七點起床~目前待業中~準備國考~早上八點運動~

十一點半就寢~

睡前會做200下仰臥起坐和左右腿轉腿逆時針和順時針各兩百下


生活型態：國考準備~其實感覺就像高中生準備大學考試一樣的作息


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每天 騎X-bike40分鐘，心跳數約120~130左右，持續快兩個月

睡前會做200下仰臥起坐和左右腿轉腿逆時針和順時針各兩百下

我的問題：

基本上 我是從去年12月10號開始正式減肥
當時量 體脂率那時候高達26點多
過了快兩個月的現在
體脂率還是高得誇張(25.5%)
骨骼筋率是28.5%
內臟脂肪的指數都掉到2了
(以上是使用歐姆龍體脂計 在今天早上量到的數據)
但是體脂率怎麼還是居高不下??????


想請問有經驗的大家
我的飲食和運動各應該調整哪裡
先謝謝大家了!!

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