想降低體脂肪阿QQ - 健身

By Dinah
at 2013-07-22T12:35

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：154
體重：06/21.22 55.7kg
07/22 56.9kg
BMI：24
體脂率：06/21 33.5%
06/22 32.8%
07/22 32.8%

參考照片：就是今天拍的XDDD 真的傷眼慎入!!!!!

http://ppt.cc/IL8P

看起來可能會是上半身比較肉，但實際上是大腿屁股超多肉QQ

小腹這方面...冏，我就極度放鬆+穿莫代爾背心TT

然後拜託忽略我背的曬痕XDDDD 謝謝=D

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：蘿蔔糕/鮪魚蛋餅/豬肉漢堡
+
350c.c紅茶

午餐：媽媽有時候的愛心便當(難以斟酌@@)

排骨便當/泡菜涼麵/自助餐約250g(菜佔約150-200g)

晚餐：饅頭夾肉排/地瓜2條/燙青菜300g

其他：下午通常都會吃水果(不一定哪種@@)，或者喝木瓜牛奶(現打500cc)

還有一些哩哩叩叩的補我覺得好像沒有達到的基代T口T

現在發現可能根本吃太多了QQ

日常作息時間：08起床

09-18上班

18-23休閒時間(運動等....)

盡量在24前睡覺QQ

生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：

1.游泳：06/17開始除了生理期跟出去玩(07/06-07/13)休息以外

1000m游兩天/1200m游三天/1500m游兩天/2000m游兩個禮拜/前天開始游2500m

(2500m在一個半小時內完成)

沒有測心跳數QQ，應該是有微喘的感覺?!我根本忘記很專心在游泳XD

2.慢跑：中間如果生理期或者早上上班前去游泳，我晚上會加慢跑；但是沒有很多天，

大概上禮拜才開始加的，生理期跑了2K兩天，其他天3K一天，5K兩天，7K一天

5K約35min，7K約50min，用nike+測，我不確定公里數是否準確QQ

3.室內腳踏車：中間生理期就是室內腳踏車+慢跑，或者擇1，基本40min

因為我邊踩邊看影集，所以也沒有測心跳數及里程QQ

喘的程度大約是比游泳高比慢跑低@@

我的問題：我看到我體脂肪真的嚇到了@@

老實說我以前根本不在乎阿XDDDD分手了才開始覺得自己太癡肥了QQ

加了游泳半年會員，積了一層灰塵的室內腳踏車也開始運作!!

我自己覺得曲線還有一些肉有跑回原位

(腰線有出來，腿旁邊的肉好像消了一點@@)

但是體脂肪都沒有變化，我也有避開MC前後，MC大概是每月6-16號

我應該安慰自己多出來的體重是肌肉嗎@@ 但我比較在意體脂肪阿〒△〒

還是我根本吃不到基代，還是我根本吃超過太多QQ

有買組合式啞鈴練手臂肌肉，一周大概2-3次，因為重量0.8kg上去就2.2kg

我2.2kg最多一個動作只能8下，配合下方影片6個動作為1組

一次做3組，每組中間休息1-2分鐘

http://www.youtube.com/watch?v=QzG3Fw0k6bg