意念控制肌肉的感覺 - 健身

Caroline · 2023-03-29

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有種說法是
練習的時候專注在目標肌群發力
用意念控制他發力
訓練效果會比較好

以胸肌為例
如果我有辦法不負重，控制胸肌上下跳動
是不是這個施力方式就是用意念控制胸肌？那麼我在臥推的時候，就在負重時加上這個肌
肉施力的感覺？

最近試了幾組，覺得胸的感受度（訓練時的泵感）明顯變強烈
但也更快力竭了

還是說意念不是這個意思

有人知道要怎麼知道自己真的有用意念控制到目標肌群嗎

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All Comments

Hardy2023-04-01

就是目標肌肉發力啊

Tom2023-04-04

簡單來說盡量不要用目標肌群以外的肌群方式

Hazel2023-04-03

*肌群發力
例如練胸就盡量不要用肩部去代償

Catherine2023-04-06

是

Genevieve2023-04-03

就對目標肌肉的控制能力更強,那自然可以更孤立.
另外,肌肥大有一點是目標肌肉受力時間.
如果單純推,有時候很重,你會偷借關節去支撐.

Oscar2023-04-06

而像豪哥講的,雖然她行程很短,但會想像做很長.
這樣就可以讓重量都作用在肌肉上面,雖然行程短.
但是肌肉受力時間還是很長,關節去代償支撐的比率會明顯低.

Joseph2023-04-03

很多人重量一大,要嘛借力,要嘛關節去卡力量,要嘛全身發力.

Joe2023-04-06

自然對目標肌肉來講受力和受力時間其實遠比想像中低.
你很累是因為使用肌群太多,神經負荷太大.
但是目標肌群可能比你用輕一點然後控制很好的受力還低.

Jacob2023-04-03

因此像凱教練就是優先把動作品質提升到極高,再加重量.
並且透過離心和節奏給肌肉更大的壓力..
達到所謂"可以用輕重量把肌肉練大,何必用大重量"的結果.

Ida2023-04-06

而豪哥和後來大H,用大重量短行程.
則是它們控制已經很強了,所以利用肌肉發力最強的中段.
去承受超大重量...達到不同的肌肉刺激效果.

Rachel2023-04-03

畢竟大重量可以直接大幅徵招肌肉,輕重量通常要力竭
輕重量通常要力竭才徵招的比較多.
那超大重量雖然行程短,但是每一下徵招肌肉都很多.
就可以產生另一種很有效的肌肉刺激訓練.

Hamiltion2023-04-06

當然相對的手段就是輕重量RP..輕重量瘋狂連續處於力竭.
這也可以用很輕的重量達到大量肌肉徵招.
只是RP訓練痛苦指數遠高於大重量很刺激的幾組..XD

Lucy2023-04-03

so...反正進階的訓練手段很多,並且都是有科學依據的.
看自己適合哪一種,或是有些選手,定期每一種訓練都會更替.
以達到讓肌肉盡量不會訓練適應的效果.

Christine2023-04-06

樓上解釋的實在太清楚啦！！！
借問一下：對於非職業的人來講，其實保持在每組8-12
下力竭這個魔術方程式，練一輩子其實也沒什麼問題吧
？

John2023-04-03

很多paper結論變成懶人包就是那樣的建議8～12 但還是要
試動作/部位/目標/品質/當日身體狀況來調整

Donna2023-04-06

我覺得動作模式對就好了，有的人臥推就是三頭吃比較多，
那也沒有辦法，再補夾胸就好

Frederic2023-04-03

我的意念都在音樂上面

Ula2023-04-06

我也是想到豪哥跟楷教練，新手還是照著楷的練法容錯率
較低。

Skylar DavisLinda2023-04-03

深蹲 10 下超喘

Doris2023-04-06

就是專注發力肌群呀

Harry2023-04-03

C大應該是巨巨

Zora2023-04-06

我後來聽是6~8下肌肥大、8~12下是初學者，增加肌肉"耐力"

Enid2023-04-03

組數鍛鍊數量沒有一定的標準，我自己是逆金字塔三組
為一大組，做的次數遠遠大於8下，肌肉也成長的不錯；
如果是以正規的鍛鍊楷教練解說與執行都很清楚

Susan2023-04-06

專注在正確肌群發力

Christine2023-04-03

c大講解也太清楚，完全懂了

Ina2023-04-06

想像自己是火影忍者出力時注入更多的查克拉