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感覺一直練不到胸肌跟背肌 - 健身

Daph Bay avatarDaph Bay · 2015-02-27

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大家好，小弟我最近買了兩之10公斤的啞鈴
因為我身形很瘦骨架很小穿衣服不好看所以想把胸肌稱起來
而背肌因為是很大的肌群想要吃不胖所以才想練

不過我在臥推的時候都沒感覺到胸肌有用力，都是二頭在施力，飛鳥則是太重飛不起來..
.

還有一個動作是把啞鈴放在背後上下的，這動作也感受不到背肌在用力，倒是關節感覺很
吃力

是否在做這些動作的時候要用輕一點的，左右各六公斤會很輕嗎，不想因為代嚐都沒練到

順便po幾張照片給大家評估我的體脂
一直覺的體脂機騙我，測都是8or9趴

http://i.imgur.com/ci4AI6P.jpg
http://i.imgur.com/AlUy6wJ.jpg
http://i.imgur.com/rJRvdRf.jpg
http://i.imgur.com/rJRvdRf.jpg


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All Comments

Jack avatarJack2015-03-02
第二個動作是不是三頭吃比較多?
Rebecca avatarRebecca2015-03-06
哪一個，把啞鈴放在背後的嗎
Caroline avatarCaroline2015-03-11
的確三頭吃比較多
Ethan avatarEthan2015-03-16
伏地挺身
Andrew avatarAndrew2015-03-20
重量不夠或吃太少都有影響啊
Madame avatarMadame2015-03-23
初學都這樣 像騎腳踏車
Eartha avatarEartha2015-03-24
重量不夠? 可是我飛鳥都飛不起來了欸Q
Irma avatarIrma2015-03-24
不錯了
Wallis avatarWallis2015-03-26
他是說臥推重量不夠，沒說飛鳥... 再說，你根本也沒必
Steve avatarSteve2015-03-27
要做飛鳥，新手從基本動作練起就好了
Frederic avatarFrederic2015-03-29
第二個是練triceps吧.. 感覺是吃太少了...
Steve avatarSteve2015-04-01
新手練伏地挺身比較容易有胸肌出力的感覺吧
Steve avatarSteve2015-04-04
就去健身房試試看也可以
Ina avatarIna2015-04-06
健身房太貴不考慮，想說等大學在去學校的
Harry avatarHarry2015-04-09
那大學後再健身如何，反正要做的事都要等了，不差這件
Frederic avatarFrederic2015-04-12
那就先用徒手訓練打基礎啊，不然現在也只是練心酸
John avatarJohn2015-04-15
完整伏地挺身(離地約一個拳頭) 能做多慢做多慢 就很
有感覺了
Adele avatarAdele2015-04-19
臥推也是三頭........你要不要先借本書看看
Mia avatarMia2015-04-21
那就等到大學再練吧，但等到那時候會不會有動力就不知
Delia avatarDelia2015-04-25
蛤，所以只有啞鈴就等於沒用?不可能吧
Delia avatarDelia2015-04-26
投資錯了，投資單杠cp值才高。新手胸背，就扶地挺身+
單杠就很威了
Skylar Davis avatarSkylar Davis2015-04-27
這種身材很適合跑超馬或馬拉松(離題了)
Jessica avatarJessica2015-05-02
要不要拍拍看影片 搞不好姿勢也有問題
沒吃到胸的力量有可能啞鈴放不夠低啊
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2015-05-07
啊因為我沒有健身椅所以是躺在床上
應該是放不夠低因為是在床上
Mary avatarMary2015-05-09
10公斤的啞鈴其實蠻輕的... 要是動作沒有問題
就是你練的時候可能覺得把課表做完就好了
沒有試著控制跟感受到底是哪個肌群出力
Skylar Davis avatarSkylar Davis2015-05-13
原本有考慮單槓的想說去公園就有，那我去操場的時候
在順便拉單槓好了
Ina avatarIna2015-05-16
啞鈴還是來訓練二三頭了
Gary avatarGary2015-05-18
要便宜臥推床的話 我有朋友是疊巧拼XD 供參考
Kristin avatarKristin2015-05-21
8~9%我覺得差不多 因為你沒甚麼肌肉量也沒甚麼體脂肪
整體的感覺就是太瘦 缺乏鍛鍊, 不過還是趕緊增肌吧
Sierra Rose avatarSierra Rose2015-05-24
可是肚子好大...
Linda avatarLinda2015-05-29
現在是高中生？很多高中學校也有器材的
Linda avatarLinda2015-05-30
五專生:))
Victoria avatarVictoria2015-06-01
你這種身材可以從伏地挺身，單槓、橋式之類的練起
Zora avatarZora2015-06-04
怎麼只有少數人提到姿勢問題？ 在床上做，又是初學，姿勢
不會好到哪去吧？
Ula avatarUla2015-06-08
感覺是平常也不是很愛運動的型？你可以錄自己做伏地挺
身的影片給大家看看有沒有問題
Jessica avatarJessica2015-06-10
是啊，可否有代替健身椅的配備呢
Eden avatarEden2015-06-13
之前很胖，暑假的時候跑步伏地挺身瘦到這樣
Agatha avatarAgatha2015-06-15
在床上不如直接在地上做
Agnes avatarAgnes2015-06-19
看家裡能不能買個這個可代替一下 http://0rz.tw/PpArP
Jack avatarJack2015-06-20
之前租房子時都用這個代替..躺在上面做還OK
Rosalind avatarRosalind2015-06-25
我找到好方法就是斜在床腳
不過腰會有點受力但沒辦法
Kumar avatarKumar2015-06-28
用單槓練背很不賴，伏地姿勢要標準，看到很多操場旁邊
Frederic avatarFrederic2015-06-28
有人趴著手抖幾下就覺的自己做了很多下伏地
Harry avatarHarry2015-07-01
住自己家的話，可以買門上槓，懶得去公園的話。