感覺一直練不到胸肌跟背肌 - 健身

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-02-27T11:09

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大家好，小弟我最近買了兩之10公斤的啞鈴
因為我身形很瘦骨架很小穿衣服不好看所以想把胸肌稱起來
而背肌因為是很大的肌群想要吃不胖所以才想練

不過我在臥推的時候都沒感覺到胸肌有用力，都是二頭在施力，飛鳥則是太重飛不起來..
.

還有一個動作是把啞鈴放在背後上下的，這動作也感受不到背肌在用力，倒是關節感覺很
吃力

是否在做這些動作的時候要用輕一點的，左右各六公斤會很輕嗎，不想因為代嚐都沒練到

順便po幾張照片給大家評估我的體脂
一直覺的體脂機騙我，測都是8or9趴

http://i.imgur.com/ci4AI6P.jpg
http://i.imgur.com/AlUy6wJ.jpg
http://i.imgur.com/rJRvdRf.jpg
http://i.imgur.com/rJRvdRf.jpg


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Tags: 健身

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2015-03-02T04:56
第二個動作是不是三頭吃比較多?
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-03-06T11:07
哪一個，把啞鈴放在背後的嗎
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-03-11T09:30
的確三頭吃比較多
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-03-16T07:29
伏地挺身
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-03-20T13:54
重量不夠或吃太少都有影響啊
Madame avatar
By Madame
at 2015-03-23T06:32
初學都這樣 像騎腳踏車
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-03-24T22:07
重量不夠? 可是我飛鳥都飛不起來了欸Q
Irma avatar
By Irma
at 2015-03-24T23:53
不錯了
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-03-26T02:42
他是說臥推重量不夠，沒說飛鳥... 再說，你根本也沒必
Steve avatar
By Steve
at 2015-03-27T14:16
要做飛鳥，新手從基本動作練起就好了
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-03-29T01:48
第二個是練triceps吧.. 感覺是吃太少了...
Steve avatar
By Steve
at 2015-04-01T05:07
新手練伏地挺身比較容易有胸肌出力的感覺吧
Steve avatar
By Steve
at 2015-04-04T02:47
就去健身房試試看也可以
Ina avatar
By Ina
at 2015-04-06T14:33
健身房太貴不考慮，想說等大學在去學校的
Harry avatar
By Harry
at 2015-04-09T06:33
那大學後再健身如何，反正要做的事都要等了，不差這件
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-04-12T15:45
那就先用徒手訓練打基礎啊，不然現在也只是練心酸
John avatar
By John
at 2015-04-15T00:19
完整伏地挺身(離地約一個拳頭) 能做多慢做多慢 就很
有感覺了
Adele avatar
By Adele
at 2015-04-19T17:37
臥推也是三頭........你要不要先借本書看看
Mia avatar
By Mia
at 2015-04-21T04:50
那就等到大學再練吧，但等到那時候會不會有動力就不知
Delia avatar
By Delia
at 2015-04-25T05:40
蛤，所以只有啞鈴就等於沒用?不可能吧
Delia avatar
By Delia
at 2015-04-26T02:28
投資錯了，投資單杠cp值才高。新手胸背，就扶地挺身+
單杠就很威了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-04-27T19:07
這種身材很適合跑超馬或馬拉松(離題了)
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-05-02T14:23
要不要拍拍看影片 搞不好姿勢也有問題
沒吃到胸的力量有可能啞鈴放不夠低啊
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-05-07T11:12
啊因為我沒有健身椅所以是躺在床上
應該是放不夠低因為是在床上
Mary avatar
By Mary
at 2015-05-09T23:50
10公斤的啞鈴其實蠻輕的... 要是動作沒有問題
就是你練的時候可能覺得把課表做完就好了
沒有試著控制跟感受到底是哪個肌群出力
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-05-13T19:08
原本有考慮單槓的想說去公園就有，那我去操場的時候
在順便拉單槓好了
Ina avatar
By Ina
at 2015-05-16T15:13
啞鈴還是來訓練二三頭了
Gary avatar
By Gary
at 2015-05-18T20:42
要便宜臥推床的話 我有朋友是疊巧拼XD 供參考
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-05-21T02:25
8~9%我覺得差不多 因為你沒甚麼肌肉量也沒甚麼體脂肪
整體的感覺就是太瘦 缺乏鍛鍊, 不過還是趕緊增肌吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-05-24T10:18
可是肚子好大...
Linda avatar
By Linda
at 2015-05-29T03:20
現在是高中生？很多高中學校也有器材的
Linda avatar
By Linda
at 2015-05-30T00:00
五專生:))
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-06-01T03:28
你這種身材可以從伏地挺身，單槓、橋式之類的練起
Zora avatar
By Zora
at 2015-06-04T17:24
怎麼只有少數人提到姿勢問題？ 在床上做，又是初學，姿勢
不會好到哪去吧？
Ula avatar
By Ula
at 2015-06-08T09:47
感覺是平常也不是很愛運動的型？你可以錄自己做伏地挺
身的影片給大家看看有沒有問題
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-06-10T07:54
是啊，可否有代替健身椅的配備呢
Eden avatar
By Eden
at 2015-06-13T14:01
之前很胖，暑假的時候跑步伏地挺身瘦到這樣
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-06-15T06:55
在床上不如直接在地上做
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-06-19T02:17
看家裡能不能買個這個可代替一下 http://0rz.tw/PpArP
Jack avatar
By Jack
at 2015-06-20T16:33
之前租房子時都用這個代替..躺在上面做還OK
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-06-25T10:14
我找到好方法就是斜在床腳
不過腰會有點受力但沒辦法
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-06-28T05:09
用單槓練背很不賴，伏地姿勢要標準，看到很多操場旁邊
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-06-28T11:41
有人趴著手抖幾下就覺的自己做了很多下伏地
Harry avatar
By Harry
at 2015-07-01T10:56
住自己家的話，可以買門上槓，懶得去公園的話。

RIZAP

Enid avatar
By Enid
at 2015-02-27T10:41
最近廣告打很兇，相當吸引人!!!!(應該是日本來的) 小魯也上網查了一下 簡單來說，就是花錢找人監督你啦 每個會員有一對一的專人教練 然後給你一個禮拜兩次的重訓指導(每次50分鐘)+三餐的飲食建議 (有部落客寫說你需要LINE三餐的照片給教練，避免違規飲食) 費用官網上也寫得很清楚： 入會費157 ...

古亭 TRUE Fitness一起運動

Oliver avatar
By Oliver
at 2015-02-27T10:11
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1Kxz8byj ] 作者: SMILE79 (微笑) 看板: BeautyBody 標題: [徵人] 古亭 TRUE Fitness一起運動 時間: Fri Feb 27 10:10:42 2015 最近剛進入TRUE Fitness的地方 想說找人一起 ...

POWERBLOCK U50

Franklin avatar
By Franklin
at 2015-02-27T04:11
台南高雄都可面交 價格大約六千上下 有願意割愛的站內信跟我說 感謝 - ...

運動後吃飯...

Mason avatar
By Mason
at 2015-02-27T03:16
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 不好意思 因為這個月才開始報名健身房 ...

重訓與血壓

Brianna avatar
By Brianna
at 2015-02-26T23:17
想請問各位健身得前輩 小弟健身約莫4-5年,也算是有小成,肌肉也長了大概8-9公斤 178/68算是還行的身材 最近因為想要保險抽到健檢 結果去量血壓大約平均高壓都在140-160之間 結果就被退保了= = 小弟想問重訓的人平常血壓就會比常人高嗎 因為我實在想不通我以前量血壓大概都在120上下 偶而失眠也不 ...