慢跑前後要怎樣熱身舒展肌肉 - 健身

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By Linda
at 2012-07-20T08:32

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大家好

我最近開始慢跑3000M
跑了兩天
今天起床整個肌肉大痠痛耶

我不會熱身跟舒展肌肉

想請教應該怎麼做???

還是多跑他習慣自然會好???

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Tags: 健身

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2012-07-25T02:35
精華區19-5有你需要的資料，跑完一定要緩和&伸展
Carol avatar
By Carol
at 2012-07-28T20:03
國民健康操 試試 另外要拉筋
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By Madame
at 2012-08-01T17:56
這個? http://www.youtube.com/watch?v=_56PBxDFPys
Erin avatar
By Erin
at 2012-08-02T16:31
跑慢一點 對啊會習慣
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By Mason
at 2012-08-03T21:17
久未運動的話，初期酸痛是正常的(當然熱身收操還是要做)
持續1~2個禮拜應該就不會那麼酸痛了。
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By Isabella
at 2012-08-05T19:09
我是連續跑一個月，酸痛一個月，之後就不疼了
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By Queena
at 2012-08-09T23:12
真的有差耶 之後不痠痛還不覺得有效哩 :P

好像有點減不下去了

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By Lily
at 2012-07-19T23:55
基本資料 性別：男 年齡：25 身高：172 體重：72 BMI： 24.3 體脂率：21.7 康是美測的 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 軍中生活吃的東西很不一定 早餐：大部分不是吐司、粥、饅頭、包子 ，三天吃兩次早餐一天補眠 盡量就是吃一份 ...

鄭多燕七天心得

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By Linda
at 2012-07-19T22:35
各位板友晚安 小弟剛加入鄭多燕的世界七天 平常的運動習慣: 週三瑜珈 1.5HR 週六排球 4HR(中間有休息) 週日游泳 1000m 每天睡前做八分鐘腹肌運動 +20下伏地挺身 體重多約維持在57~58之間(原po身高169) 上周五開始每天一下班回到家就先跳30分鐘鄭多燕(我都跳robi) 今天量體重就 ...

請問TURBOFIRE每天照課表跳運動量夠嗎?

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By Annie
at 2012-07-19T22:34
最近剛入手TURBOFIRE 目前是照著附的課表跳 我先前的運動方式都是80~90分鐘X-BIKE+一片鄭多燕啞鈴操或墊上運動 一周約5~6天 但沒重訓 所以肌肉量沒啥增加 甚至覺得肌肉是不是被我每天過多的有氧給燒掉了 才會肚子一樣肥 肉一樣軟... 現在想改跳TURBOFIRE 不過DVD有分FIRE ...

慢跑時段的差別?

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By Hamiltion
at 2012-07-19T21:35
想請問一下慢跑在早上跑或是在傍晚跑有甚麼差別嗎? 有聽過早上跑比較好是因為空氣比較乾淨 想請教一下有其他的原因嗎? 譬如下午的精神一班會比較好所以新陳代謝會比較快跑步效果較佳(純粹是小弟 自己的幻想....) 謝謝! - ...

上半身持續發熱

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-07-19T15:14
最近不知道是天氣太熱還是因為慢跑的關係 我的上半身已經持續發熱一個禮拜了 感受非常明顯 連睡覺都會被熱醒 我一周慢跑4-5次 之前大多跑45-50min, 速度8km/h 後來發現好像心跳會太快 強度太強 就改成跑30-35min,速度7km/h 跑步時間都是晚上八點到十點之間 跑步的時候 ...