慢跑問題 - 健身

Lauren avatar
By Lauren
at 2011-10-30T22:25

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借標題問..


177/75, age:29
目的：減脂

最近比較勤在跑步(機)了
一次大約跑35min
讓自己維持30min 都在8-9km沒有問題

但是跑到約25min 左腳膝蓋就會有痠感
通常我會撐到30min結束
但酸痛會持續一二天
還好工作不需要經常走動 不走路是沒感覺
但這卻讓自己沒辦法每天運動
都要休息到第三天

其實我有感覺自己都只用左腳出力
帶動右腳跑起來.. 但一直注意施力
就是無法維持速度跟呼吸

我在想我是否要縮短時間？
還是改變跑法？
甚至不要每天都跑步機
穿插其他有氧運動？
(嗯 這樣我就去學踏步機跟腳踏車機了
我觀察健身房裡都是女生在用比較多
心理障礙？)

剛才爬文很汗顏的發現我沒有做熱身
...跑完也沒有伸展
常常是6km 跑3-5分鐘就加速了...


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Tags: 健身

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2011-10-31T09:12
可能需要做一些腿部肌力訓練...不要讓膝蓋吃到太多力
Yuri avatar
By Yuri
at 2011-11-01T23:49
最近比較勤？...可能腿部肌肉群還無法負荷太長時間的運動
Joe avatar
By Joe
at 2011-11-06T01:04
8/9km 30分鐘 好快唷!!
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By George
at 2011-11-09T19:09
股四頭肌的鍛練和伸展是有很必要的~
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-11-11T12:28
我覺得原PO應該是用8~9KM/h的速度跑30分鐘吧?然後跑6KM?
Rachel avatar
By Rachel
at 2011-11-14T07:43
你知不知道8-9km 持續30分鐘其實很多新手做不到?放輕鬆點
Isabella avatar
By Isabella
at 2011-11-19T04:07
以我跑操場的經驗 搞不好有一半以上的人沒辦法8-9
Zora avatar
By Zora
at 2011-11-23T18:15
半小時喔 事實上不管什麼速度 可以稱半小時的都是
少數
Yuri avatar
By Yuri
at 2011-11-27T19:00
不過只是我看到的啦 通常200公尺的都比較弱
會跑400的中興或台體就比較強
Selena avatar
By Selena
at 2011-11-28T10:46
做點暖身再跑吧 9km/h 應該過一段時間就能適應了
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-12-02T11:56
你跑太快了 = = 9km/30min --> 3km < 10min 根本是神了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2011-12-02T16:44
雖然不是等速算起 不過三十分鐘都能維持8-9公里的話
你真的可以練成國手
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-12-07T16:39
^^^^傳說中的練武奇才(．＿．?)
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2011-12-08T05:40
他的意思是時速8、9公里跑半小時，這樣沒有很快啊
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-12-10T07:37
版友們是不是誤會了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2011-12-14T19:57
非常的快吧.....接近台灣選手的速度了.....=.=
Necoo avatar
By Necoo
at 2011-12-18T16:59
原來是時速 想說哪有人跑那麼快還來抱怨 XD
Agnes avatar
By Agnes
at 2011-12-20T21:54
我覺得這樣還是太快了...之後遇到瓶頸沒辦法加強運動強度突破

做lunge或leg press會傷到臀中肌嗎？

Leila avatar
By Leila
at 2011-10-30T21:31
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1EhL6Ooh ] 我這兩個禮拜， 大腿外側靠臀部的地方， 就是大腿外側骨盆的邊緣， 我去google解剖的圖片後看了半天， 好像是臀中肌和骨盆連接處？(連結裡面gluteus medius的上緣和骨頭交界處) http://tianlong- ...

晚上多吃了兩個便當

Michael avatar
By Michael
at 2011-10-30T21:11
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莫非真的是吃太多？

Belly avatar
By Belly
at 2011-10-30T20:27
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AB ROCKET仰臥起坐訓練機

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2011-10-30T19:29
想問一下 版上有大大使用過嗎? 我是女生 想買來用用看 可是怕買來用之後沒有效果 可否請有用過的大大分享一下 謝謝^^ - ...

女生用搖擺鈴手臂會變粗嗎?

Linda avatar
By Linda
at 2011-10-30T18:09
不知版上有沒有女生在用 Shake Weight 搖擺鈴 每天持續用的話手臂會變粗嗎? 很擔心甩脂不成變壯妹 - ...