慢跑如何持久 - 健身

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By Wallis
at 2011-12-19T23:34

Table of Contents

述刪~~

我剛開始練習跑馬的時候身材跟你差不多

176/70 體脂20%

第一天我跑了2km就快掛了

之後參考課表和版友文章

從慢慢跑超過半小時,然後到一小時

然後開始追求速度

我只花了87天就從2km到跑完半馬

加油哩~~

如果腳沒有酸痛其實可以天天跑啦

擔心的話跑1休1吧

之後加上速度跑或者間歇跑再好好休息XD

跑步會上癮的啦!!

真的很慶幸我開始跑出第一步

現在176/66 體脂14%

然後我開始健身,朋友看到都嚇到我竟然有手臂線條了

不過重訓我還是菜鳥

一起努力吧!!

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Hi listen to my music~~ 有空來看我表演喔
http://www.wretch.cc/blog/alexi519

周五 9:00 水漾愛河with超偶林宗興
周六 8:00 漁人碼頭with星光蔡忠穎 真愛碼頭with采彤
週三 8:00 城市光廊with佳俐

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Tags: 健身

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2011-12-23T23:36
敢問a大 跑大概多久才開始追求速度@@?
Liam avatar
By Liam
at 2011-12-27T20:24
等你可以慢慢跑過10k吧~~
Rae avatar
By Rae
at 2011-12-31T13:54
忘記推 等等推一下XD
Oliver avatar
By Oliver
at 2011-12-31T19:52
#1EK9IuG9 (Road_Running) 我在路跑版的文章
Franklin avatar
By Franklin
at 2012-01-02T09:33
我不用會這個代碼看文章~"~ a大 請問...半馬是什麼=口=
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By Harry
at 2012-01-06T04:02
半程馬拉松21公里XD~~我87天從2公里到21公里,加油!!!
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By Freda
at 2012-01-08T14:14
嗯嗯感謝~
Ida avatar
By Ida
at 2012-01-10T14:15
跑得慢就會久了

慢跑如何持久

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By Christine
at 2011-12-19T23:13
先說明一下 小弟 身高174 體重71 (上下浮動1公斤= =) 身型外表壯碩(脫掉上衣一團贅肉) 上禮拜日 一 二 三 都有慢跑 (大概都2000公尺) 而這禮拜六日就打棒球(還算操很兇) 今天突然想到是慢跑的日子 就跑去板橋體育場慢跑 原先想說好這次多一點 跑個3000 跑著跑著 就 ...

天氣冷比較不會喘??

Jessica avatar
By Jessica
at 2011-12-19T19:04
大家好!小弟有個問題想請問一下 小弟平常大概會跑個8-9km(大約20圈左右) 可是前幾天比較冷的時候 跑一跑發現沒有累的感覺,所以就多加了五圈 看時間速度也沒有比較慢 但是不但沒有比較累 就連喘的時間都比平常短 就算是體能進步應該也部會一個禮拜差別就這麼大吧? 想說是否是因為天氣冷的關西 ...

踝關節外側韌帶拉傷

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By Regina
at 2011-12-19T18:35
一個多月前我在慢跑時，踝關節外側韌帶拉傷了 當時去看西醫，經過幾次電療推拿，傷口不痛了 醫生說沒問題了 後來天氣變冷，受傷處感覺悶悶的 老師介紹我去看國術館 國術館的阿伯說，裡面還在瘀血發炎 經過了兩個禮拜的按摩、推拿、貼藥 阿伯說，大抵上就這樣了 他要我在家要熱敷按摩 我有請教他，我是 ...

在sex板被噓說31分跑6000很弱

Ivy avatar
By Ivy
at 2011-12-19T17:11
在sex有發文章講到做愛與運動之間的關係 \推文中有板有說31分跑6000非常的弱 來一下fitness板就知道了 小小弟想要跟大家討論一下6000大概要跑多久才是ok的呢 因為我算是有運動習慣的人了 31跑6000已經是小弟的極限了 請問要怎加強呢 - ...

希望體脂可以再低一點 但不要變瘦

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By Isabella
at 2011-12-19T15:42
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...