慢跑所消耗的熱量 - 健身

※ 引述《p78533578 (小馬)》之銘言：
: walking：
: 攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.1*步行速度(m/min)+1.8*步行速度*坡度
: running：
: 攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.2*跑步速度(m/min)+0.9*跑步速度*坡度
: (室內跑步、走路，機器會顯示坡度，一般操場就假設坡度為 1% )
: 基本上走路和跑步的分別就是腳的分別，走路一定要一腳在地，跑步有兩腳離地的時候。
: 所以如果你走很快還是算走路，只要還是一腳在地的狀況下都是用walking的公式。
: 這裡的公式都有包含安靜的時的攝氧量。
: 1公升氧氣= 5 kcal
: P.S.要注意一下腳踏車的單位不一樣，他算出來的是絕對攝氧量。
: 還有算出來的是攝氧量單位是毫升，要記住換算成「公升」。
: 以上是上運動處方所學，希望對各位有幫助(鞠躬)

幫p大補個例子方便有疑問的版友理解

一個70kg的人在平地上花100分鐘走10km與50分鐘跑10km

速度分別為:走 100 m/min
跑 200 m/min


快走100分鐘10km

攝氧量 = 3.5 + (0.1 x 速度) + (1.8 x 速度 x 坡度)
= 3.5 + (0.1 x 100) + (1.8 x 100 x 0.01)
= 3.5 + 10 + 1.8
= 15.3

總熱量 = 體重 x 時間 x (攝氧量/1000) x 5
= 70 x 100 x 0.015.3 x 5
= 535.5



跑步50分鐘10km

攝氧量 = 3.5 + (0.2 x 速度) + (0.9 x 速度 x 坡度)
= 3.5 + (0.2 x 200) + (0.9 x 200 x 0.01)
= 3.5 + 40 + 1.8
= 45.3

總熱量 = 體重 x 時間 x (攝氧量/1000) x 5
= 70 x 50 x 0.0453 x 5
= 792.75


順便一提,不論是相同時間或相同距離下,跑步消耗的熱量都比快走來的多

距離一樣,走與跑消耗同樣熱量是錯誤的論調.

因為跑步是不停的小跳躍,身體重心會不斷改變,要多花力道來應付連環的跳躍與落地

走路時則永遠有一隻腳在地上,身體重心不會改變,不需多施力來應付重力


唯一的例外是走路走超過身體應該跑步的速度時(一般人約為8km/h)

走路會燃燒多些熱量

當快走的速度快到身體不改用跑步會很難受時,走路變成非常沒有能源效率的行動模式

身體會因此被強迫燃燒多餘的熱量來維持高速行走


所以,當你有本領走路快到比用跑的還不舒服時,

同距離下快走消耗的熱量會比跑步多

上敘快走熱量消耗算式也將不適用

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