慢跑減重 - 健身

※ 引述《bluegee (布魯)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：25
: 身高：170
: 體重：79 (康是美量測)
: BMI： 27.4
: 體脂率：23.4%(康是美量測)
: 內脂:11
: 基代:1756(康是美量測)
: (不知道穿襪子量準不準)
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：中西式早餐+咖啡or低糖豆漿
: 午餐：自助餐(公司用餐)蔬菜、肉類比例1:1
: 晚餐：蔬菜肉類比例2:1
: (上述真的不固定,請板大見諒)
: 其他：每日固定喝水1500cc以上
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 晚上12左右睡眠
: 工作早上8點-下午5點
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 上班族
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 一週運動2-4天
: 運動內容:打籃球or慢跑
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 今年六月,開始接觸慢跑運動,想利用慢跑減重
: 每週約跑3天(連續至少30min以上)
: 但體重瘦到79kg→76kg就沒再降了
: 近來又胖回79kg(中間停一個月)
: 昨日才發現PTT有此版,今日就去康是美量體重以及其他數據
: 不知我的數據,可以從哪方面開始著手減重(減脂)
: 我想正常吃(不另準備減重餐),控制食量方向+慢跑運動著手
: 想請各位大大提供建議
: 感謝~
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跑步跑了一個月
一周跑步2-4天
每次時間至少30min以上
現在平均速度6km/35min(心跳130)
昨日測１０ｋｍ（1hr7min）

今天又再回到康是美量測
一樣是晚餐前空腹去量

結果數據跟一個月前比較如下
: 性別：男
: 年齡：25
: 身高：170
: 體重：79 (康是美量測)→７９
: BMI： 27.4→２７。４
: 體脂率：23.4%(康是美量測)→２３。６
: 內脂:11→１１
: 基代:1756(康是美量測)→１７５４


一個月來，根本沒變話化
大大打擊信心了阿！

餐飲一樣沒變，該吃就吃，但有控制量
蔬果也多於肉類
每餐都有吃白米飯
作息時間也都沒變

到底問題出在哪哩！？
請各位前輩解惑
感恩

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