新手菜單 - 健身

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基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：179
體重：84
BMI：26.2
體脂率：康是美指數 20
參考照片：無

三餐內容

早餐：香雞堡+大杯豆漿(大該都是一個漢堡或三明治+大杯豆漿700CC)

午餐：學校自助餐 三菜 一肉 一碗飯(會把醬汁瀝掉 也避免由炸)

晚餐：兩個蛋+饅頭+無糖豆漿+水煮鮪魚罐頭大概四分之一+花野菜五朵

其他：如果中間肚子餓會找水果吃 或喝豆漿 每天除了豆漿還會喝1500CC的水


日常作息時間: 8:30起床 盡量12:00睡覺


生活型態：學生


運動習慣：
周一 練胸 4個動作 各四組+35分有氧
周二 練背 3個動作 各四組+35分有氧
周三 練手 2個動作 肩4個動作 各四組 +35分有氧
周四 練腿 2個動作 各五組 +盡量跑的有氧
周五 練手 2個動作 肩4個動作 各四組 +35分有氧
假日 健身房沒開 跑操場30分
有氧心跳數約130~140左右
跑完會吃個香蕉 或是其他水果

我的問題：其實一直都有健身的習慣
最近發現像以前那樣子練實在不行
看著身邊比自己慢加入健身的同好們慢慢進步
看看自己發覺自己一直在找藉口偷懶
以前都會偏好練某個部位有氧也有一天沒一天的跑
現在調整練全身 也加入每天有氧
也調整飲食
可是總覺得調整飲食後 比較沒力?
不知道是不是我吃得不太對 ?
學生外食居多 只有晚餐能用小電鍋蒸
可是也想不出甚麼變化
不知道晚餐能不能有些變化
不然大概吃沒多久就膩了吧
希望體只能撿到15%左右 體重也道範圍值內.....
還有請鞭小力點.....
謝謝

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