慢跑減體脂練腹肌 - 健身

我從去年5月開始健身

想說希望可以練個胸肌和腹肌

胸肌是出來了但是腹肌好困難

我一開始都只有小小的慢跑12~15K做熱身然後就坐健身器材跟仰臥起坐

我從200～400下但是都沒什麼成果

後來爬文知道是體脂問題，所以我就多花時間在慢跑上面

有看到說每天跑個10K，就可以有腹肌了

現在有個小問題

我目前172 57.2 體脂16

我目前因為都是用一些零碎的時間去健身房，所以通常很難去超過2小時

所以慢跑都得跑比較快一點點，我一開始會先用7走個一分鐘

後來就用12 13 13.5，跑個30～35分鐘，這樣就可以有6K

休息一下，做個器材，再用12～13 跑20分鐘，這樣就有4K

如此就有10K。

但是我很擔心，因為像我這麼瘦的人，就是鳥仔腳。

我很擔心跑出問題，像是膝蓋受傷，我有朋友就是如此，

但是因為我的健身時間實在必須在1小時多一點左右結束，

要怎麼樣才可以比較有效率做出腹肌跟慢跑減脂呢？

都做快一年了，感覺有種白走一遭的感覺。

而且不希望這樣常常去跑步出問題，得不償失。

不知道有沒有高手可以分享一下效率跑步減脂跟做仰臥起坐的方法捷徑？

謝謝

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