慢跑習慣養成 - 健身

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By Rae
at 2012-10-25T15:21

Table of Contents

最近因為身體因素 169 / 69

血壓 135+

體適能測試比較不理想的狀況

想要開始慢跑 戒飲料

以前每天1~2杯的飲料(有時還超過)

現在限定自己 一天最多一杯飲料 其餘喝水

每星期一到日 下班只要有空 就去跑20~30分鐘左右

核心肌群 每天30下仰臥起坐 30下俯地挺身

我現在比較想了解的是

上星期開始上述行為

因為我慢跑20分左右 小腿會抽筋 是因為我強度不夠嗎

還是我喝水喝太少

有無高手可以再建議 其他事項呢

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推 EvilWind:我看到泰山上場就知道 會拉袖子60.248.252.62 06/14 10:03
推 DarkKnight:我看到林志祥上場就知道 會觸擊36.224.71.229 06/14 10:05
推 greenlive:我看到許峰賓上場就知道 會偷點140.112.121.106 06/14 10:07
推 lboevceky:我看到林岳平上場就知道 會劇場118.165.96.14 06/14 10:07
→ dicky2003:我看到高志綱上場就知道 會劃線210.60.145.64 06/14 10:22
文章代碼(AID): #1FsJyr3W (Lions) [ptt.cc] [閒聊] 印象派球迷

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Tags: 健身

All Comments

Victoria avatar
By Victoria
at 2012-10-29T06:08
我看到泰山上場就知道 會拉袖子
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By Olga
at 2012-10-30T12:02
我看到林志祥上場就知道 會觸擊
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By Olive
at 2012-10-31T04:55
我看到許峰賓上場就知道 會偷點
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By Odelette
at 2012-11-04T03:23
我看到林岳平上場就知道 會劇場
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By Ina
at 2012-11-07T17:47
我看到高志綱上場就知道 會劃線
Joe avatar
By Joe
at 2012-11-07T22:21
我怎麼覺得是伸展不足還有姿勢不對@@
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By Michael
at 2012-11-08T03:35
跑步姿勢不正確~拉筋拉不夠~喝水要跑前1小時前喝完
Michael avatar
By Michael
at 2012-11-08T04:47
不然腹部很容易痛唷~1小時前要多喝水
Candice avatar
By Candice
at 2012-11-12T18:18
除非是非常離譜的錯誤 如跑步用膝蓋著地
用屁股去跑 用手去跑 否則在這個時間點
Iris avatar
By Iris
at 2012-11-16T21:51
去講就跑步的姿勢沒有意義(姿勢跑法另外討論)
Blanche avatar
By Blanche
at 2012-11-19T09:25
一個慢跑不到一個禮拜的 跑步勢必還沒有經濟性
Kumar avatar
By Kumar
at 2012-11-22T04:58
對於頂尖的選手 去糾正姿勢(用電腦分析)有時候可以
Lauren avatar
By Lauren
at 2012-11-26T04:41
有立竿見影的功效 但是對於一個跑步一個禮拜的人
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2012-11-26T19:52
應該是順其自然讓他的身體慢慢學會更有經記性的跑法
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-11-29T00:43
先跑幾個月再說吧....
Connor avatar
By Connor
at 2012-11-29T23:13
熱身不夠也有可能~~
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-12-02T13:20
我當完兵就養成了~
Eden avatar
By Eden
at 2012-12-05T03:25
突然開始運動所以肌力不足 慢慢練吧
Zora avatar
By Zora
at 2012-12-10T01:08
我當兵前去健身房也很容易抽筋 當兵後完全沒這個問題了

減肥尚未成功,請大家多給建議

Yuri avatar
By Yuri
at 2012-10-25T10:44
基本資料 性別：男 年齡：30 (71年次) 身高：181cm 體重：98---andgt;94.4kg BMI：29.59---andgt;28.8 體脂率：30.4---andgt;24.5% 內臟體脂率:13% 基代：2006 (左邊是大約三個月前的數字,右手邊是昨晚去康是美量的數字) 三餐內容（ ...

睡前究竟可不可以吃東西？

Donna avatar
By Donna
at 2012-10-25T10:09
因為工作的關係，有時候要上夜班（凌晨十二點到早上六點）， 所以晚餐結束後，我一定得睡一下，否則無法面對晚上的工作， 可是很多朋友都說晚餐吃完後睡覺會變胖，但我查了一下資料，好像沒有太多根據， 如果吃完東西後，大約隔兩個小時才去睡覺，這樣可以嗎？ -- - ...

心跳律的維持??該放慢慢跑速度嗎??

Andy avatar
By Andy
at 2012-10-25T09:55
目前慢跑的狀況是6km可以在36~37分鐘左右跑完 大概是介於勉強用鼻子呼吸的程度(偶爾會用口喘一兩下) 不過心跳自己測了一下約有150~155 距離公認最佳的130有一小段距離 如果以減脂效果為前提的話，該把速度放慢一點嗎?? - ...

每日30分鐘快跑

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By Vanessa
at 2012-10-25T09:39
以個人經驗而言 1.跑步若是天天快跑30分，快到最大心跳的80%那速度，速度進步會很快， 　但是天天跑，你的腿不會累嗎？這恢復能力很嚇人。 2.氣溫影響非常大，一樣的速度在22度和30度的差別是天堂與地獄。 3.跑成這樣還是一堆肥肉，可能要從飲食習慣改變效果會比較明顯。 　現役有全馬240內的高手體重超 ...

深蹲會腿麻

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By Caitlin
at 2012-10-24T23:50
最近買了組合式啞鈴，慢慢把重訓的重量加上去，已經拿到一對8KG的重量了。 但是這個禮拜，不論是做深蹲還是硬舉，大約做完一組，右大腿都會出現像被電到一樣的 麻痺現象，而且只有右大腿，左大腿完全沒事，頂多是偶爾酸一下，不會一直麻...... 之前用一對4KG時完全不會這樣，雖然說訓練完按摩休息一下就會好， ...