減肥尚未成功,請大家多給建議 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：30 (71年次)
身高：181cm
體重：98--->94.4kg
BMI：29.59--->28.8
體脂率：30.4--->24.5%
內臟體脂率:13%
基代：2006

(左邊是大約三個月前的數字,右手邊是昨晚去康是美量的數字)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：少油荷包蛋x1(偶爾2個)+高纖土司x2片+一杯約450c.c.的無糖豆漿

午餐：學校營養午餐(目前在國小擔任代理教師)
約500~600大卡

午點：1份當季水果(視營養午餐而定)

晚餐：六日跟家人正常吃
一~五大多只吃水果＋無糖豆漿或少量炒青菜＋雞胸肉＋白肉＋1.5碗白飯
偶爾外食(會吃比較豐盛)

晚點：1份當季水果

其他：（可免填）

日常作息時間：早上大約8點30分左右起床
晚上約12~1點上床就寢

生活型態：一周只去三天學校上課 其他在圖書館或家中讀書

運動習慣：每周約3~4天騎20公里左右的室內自行車
通常在1個小時左右完成 心跳數約130~150左右
每周兩次簡單的二頭肌訓練x100下
三頭肌訓練x20下

我的問題：約三個月前有向板娘請教適合我的減肥健身菜單
但因為後來進入學校當代理教師(向板娘私信請教時是待業中)
所以部分飲食無法完全照建議完成
三個月來依據上述步調減了一些體重及體脂率
但覺得體重下降速率十分緩慢
體重在93~94KG徘徊已經快1個半月了 QQ
可否請板上高手們依照我上面作息及運動習慣
再給予小弟建議 目標是希望在半年內將體重降到85kg以下
感恩!!

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