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慢跑訓練心肺功能的跑速 - 健身

Freda avatarFreda · 2017-10-23

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各位前輩好! 小弟為了改善免疫系統及心肺功能，最近加入了慢跑的行列，一個禮拜會跑2-3次，一次大概40分鐘，遇到下雨則改踩站姿飛輪，想請教前輩們一個問題，假如沒有減脂需求，單純想增強血液循環及免疫系統，同樣的40分鐘內，是不是跑的較快跑的較遠效果較好呢？ 目前跑速大約40分鐘5-5.5km, 體能上還算蠻輕鬆的，再考慮要不要增加速度，來增進血液循環功能以及免疫系統，想請前輩們指點! 非常謝謝!

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All Comments

Dora avatarDora2017-10-23
剛加入慢跑的行列 慢慢來好嗎
Hedy avatarHedy2017-10-28
新手 5~6km 這樣OK呀 你在跑步機或慢跑做這樣設定就行
Agatha avatarAgatha2017-11-01
等身體熟了之後 在往上調到7~9km 慢慢調
Aaliyah avatarAaliyah2017-11-03
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至於跑得快效果比較好? 建議你買條心率帶 戴上就知道了
George avatarGeorge2017-11-05
有氧跑效果較好 / 你不可能一直無氧跑 或心跳維持很高
Audriana avatarAudriana2017-11-08
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快跑的時間短 慢跑的時間可以較長
Rachel avatarRachel2017-11-12
你這速度差不多就是LSD跑法，但距離太短，這樣跑應該要2小時
才有效果
Olivia avatarOlivia2017-11-13
如果以 運動效果(燃脂)是心率與時間的作功的話
Queena avatarQueena2017-11-16
慢跑＋較長的時間 效果比較好 對身體的負荷也較安全
Delia avatarDelia2017-11-16
新手不要急 跑的距離 跟你的體能與腳的肌肉耐力都是要
Jack avatarJack2017-11-17
慢慢適應 你先適應 0.5km -> 1km -> 3km -> 5km -> 7km
你能跑就跑 你腿痠痛就停 不要勉強 就是這麼簡單
Una avatarUna2017-11-17
謝謝樓上前輩們的建議，了解在可負荷的速度下跑久跑
遠比較理想，之後也會朝這樣的方式慢跑。那想再請教
前輩們，如果常常時間有限(上班及陪伴家人的關係，大
概50分鐘左右的時間)，是否在腿部及身體負荷ok的前提
下跑快跑遠一些，對於血液運輸功能的改善較好呢？
會這樣問主要是常常跑完還是覺得體力還剩不少腿也不
Frederica avatarFrederica2017-11-18
會酸到下次慢跑日，想增加強度促進成效但又擔心會不
會越接近無氧反而改善心肺功能的效果反而越差? 還是
這兩者沒有關聯? 謝謝前輩們指教
Hamiltion avatarHamiltion2017-11-23
借問一下 1小時跑9.5KM心跳150~160這樣是要加速還是減速
Damian avatarDamian2017-11-27
跑起來挺輕鬆的 但看文章心跳150好像變無氧了
Frederic avatarFrederic2017-11-30
每個人的無氧心率不盡相同 最準確要去測心率區間才會知道
Hedda avatarHedda2017-12-04
回原PO:你覺得可以再快點就快點 因為是你自己覺得OK就
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2017-12-07
好 你覺得不行就慢點 取決在你 自己的身體自己知道
Rebecca avatarRebecca2017-12-08
都能練到心肺阿 想怎麼跑就怎麼跑 適量 觀察自己身體
Thomas avatarThomas2017-12-09
有在玩球類運動 就能感受到 各有各的好處...(自身感受
Hedy avatarHedy2017-12-12
但是硬超出自己身體負荷 就多少有點風險 小心衡量
Susan avatarSusan2017-12-16
不清楚原po的心率區間，但8分速應該離無氧還很遠...
Eden avatarEden2017-12-21
速度跟運動強度沒什麼關係，主要還是看心率。
我是從10分速練起來的，10分速時期，8分速對我就是無氧了
Ethan avatarEthan2017-12-23
心跳區間可以去耐力網算一下，會比較準確
Frederica avatarFrederica2017-12-24
neilisme 正常要到無氧心跳應該要175以上 跟最大心跳有關