慢跑訓練心肺功能的跑速 - 健身

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By Freda
at 2017-10-23T15:09

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各位前輩好! 小弟為了改善免疫系統及心肺功能，最近加入了慢跑的行列，一個禮拜會跑2-3次，一次大概40分鐘，遇到下雨則改踩站姿飛輪，想請教前輩們一個問題，假如沒有減脂需求，單純想增強血液循環及免疫系統，同樣的40分鐘內，是不是跑的較快跑的較遠效果較好呢？ 目前跑速大約40分鐘5-5.5km, 體能上還算蠻輕鬆的，再考慮要不要增加速度，來增進血液循環功能以及免疫系統，想請前輩們指點! 非常謝謝!

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Tags: 健身

All Comments

Dora avatar
By Dora
at 2017-10-23T21:13
剛加入慢跑的行列 慢慢來好嗎
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-10-28T01:09
新手 5~6km 這樣OK呀 你在跑步機或慢跑做這樣設定就行
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-11-01T19:46
等身體熟了之後 在往上調到7~9km 慢慢調
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-11-03T06:19
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至於跑得快效果比較好? 建議你買條心率帶 戴上就知道了
George avatar
By George
at 2017-11-05T15:18
有氧跑效果較好 / 你不可能一直無氧跑 或心跳維持很高
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-11-08T18:10
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快跑的時間短 慢跑的時間可以較長
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-11-12T07:56
你這速度差不多就是LSD跑法，但距離太短，這樣跑應該要2小時
才有效果
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-11-13T04:25
如果以 運動效果(燃脂)是心率與時間的作功的話
Queena avatar
By Queena
at 2017-11-16T01:28
慢跑＋較長的時間 效果比較好 對身體的負荷也較安全
Delia avatar
By Delia
at 2017-11-16T21:28
新手不要急 跑的距離 跟你的體能與腳的肌肉耐力都是要
Jack avatar
By Jack
at 2017-11-17T19:32
慢慢適應 你先適應 0.5km -> 1km -> 3km -> 5km -> 7km
你能跑就跑 你腿痠痛就停 不要勉強 就是這麼簡單
Una avatar
By Una
at 2017-11-17T23:28
謝謝樓上前輩們的建議，了解在可負荷的速度下跑久跑
遠比較理想，之後也會朝這樣的方式慢跑。那想再請教
前輩們，如果常常時間有限(上班及陪伴家人的關係，大
概50分鐘左右的時間)，是否在腿部及身體負荷ok的前提
下跑快跑遠一些，對於血液運輸功能的改善較好呢？
會這樣問主要是常常跑完還是覺得體力還剩不少腿也不
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-11-18T09:48
會酸到下次慢跑日，想增加強度促進成效但又擔心會不
會越接近無氧反而改善心肺功能的效果反而越差? 還是
這兩者沒有關聯? 謝謝前輩們指教
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-11-23T03:14
借問一下 1小時跑9.5KM心跳150~160這樣是要加速還是減速
Damian avatar
By Damian
at 2017-11-27T13:48
跑起來挺輕鬆的 但看文章心跳150好像變無氧了
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-11-30T16:25
每個人的無氧心率不盡相同 最準確要去測心率區間才會知道
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-12-04T15:23
回原PO:你覺得可以再快點就快點 因為是你自己覺得OK就
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-12-07T14:32
好 你覺得不行就慢點 取決在你 自己的身體自己知道
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-12-08T08:00
都能練到心肺阿 想怎麼跑就怎麼跑 適量 觀察自己身體
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-12-09T11:57
有在玩球類運動 就能感受到 各有各的好處...(自身感受
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-12-12T13:05
但是硬超出自己身體負荷 就多少有點風險 小心衡量
Susan avatar
By Susan
at 2017-12-16T22:21
不清楚原po的心率區間，但8分速應該離無氧還很遠...
Eden avatar
By Eden
at 2017-12-21T09:09
速度跟運動強度沒什麼關係，主要還是看心率。
我是從10分速練起來的，10分速時期，8分速對我就是無氧了
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By Ethan
at 2017-12-23T18:55
心跳區間可以去耐力網算一下，會比較準確
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By Frederica
at 2017-12-24T05:15
neilisme 正常要到無氧心跳應該要175以上 跟最大心跳有關

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By Liam
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