慢跑跟散步 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男）
年齡：25
身高：177
體重：80
BMI：25.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：便當+飲料(一分糖)

午餐：炒飯or便當or水餃15顆or滷味80元附近 +湯

晚餐：同上 +水果

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
一天睡八個小時 不過很不固定 通常是凌晨3點睡到早上10點多

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
趕論文的研究生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
之前會慢跑 因為想練馬拉松 不過因為年輕人不懂分寸所以就受傷了...
現在是先重訓+40分鐘左右的慢跑(7~8公里) 一周兩次

我的問題：
因為現在有傷在身 所以跑起步來都心有餘悸
請問慢跑50分鐘(時速12公里 有達到最大心跳70%)跟走路兩個小時(時速6公里)
(散步距離稍長) 哪個消耗的"脂肪"比較多??

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