懇請幫忙鑑定一下菜單和運動 - 減肥

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：168
體重：60
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28%
基礎代謝：約1379 cal 每天會吃到1500cal左右


全身照 主要胖在下半身(膝蓋又醜又黑...TT)
http://ppt.cc/9gpd


三餐內容：

早餐：通常是下面2樣選擇：

1.1包沖泡飲(美祿或者馬玉山山藥紫米仁)+2匙塑膠湯匙桂格大燕麥片 & 全家烤地瓜一份
2.無糖豆漿一杯(250c.c)&鮪魚蛋土司不抹醬/or 白饅頭夾蛋

吃完1或2後，會選下面兩項水果吃
(1顆奇異果.芭樂.半顆蘋果.一根香蕉.小番茄10顆)



午餐：
自助餐(如果自助餐店太油，會用熱水過水兩三次，若是肉類就去皮)

澱粉：白飯八分
配菜：2-3份青菜
蛋白質：滷雞腿去皮 or 煎肉魚1塊
其他：滷蛋1顆或是油豆腐1塊



晚餐： 下面2者任選
1.自助餐選擇_和午餐差不多，但量會少一點 ：
半碗飯+2份青菜+肉類一份

2.自煮白麵1碗+高麗菜或青江菜或花椰菜+香菇2朵+雞胸肉(量約半個手掌大)

其他：（可免填）
每天喝水約1800-2000c.c.

日常作息時間：
上班族，晚上11點睡覺-早上7點起床


生活型態：上班族

健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
頻率：每週4-5次
慢跑40-50分鐘，速度是很慢的慢跑 (40分鐘/4k)
精神較不好時會選擇快走40-50分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

上班1年半了，體重從原本55到現在60KG!!!!
整整胖了5公斤!!!
檢討後覺得可能原因是以下：
1.上班壓力大很容易餓 常會吃一些餅乾充飢
2.上班前習慣每週運動4-5次，上班後一週頂多2次
3.因為是OL，每天長時間坐著，屁股和大腿變胖很多，尤其是大腿都黏在一起..
以前的褲子都穿不下 崩潰)))Q口Q 也變得不愛拍照了!很沒自信..



目前這菜單和運動頻率已經持續2週
但還沒有量體重
先上來版上請教大家這樣的方式是否哪裡需調整或加強
麻煩大家了!感激不盡




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