我想要"增重增肌減脂" - 健身

※ 引述《sghs53gh413 (水肥葛格)》之銘言：
: ※ 引述《PORK37 (ppp)》之銘言：
: : 最重要還是 "飲食" 非常強調
: : 個人經驗分享，少量多餐是我個人覺得比較有效果的方式，但是也相對麻煩。麻煩1，時
: : 間到了就要進食,有時工作上會出問題。麻煩2，要準備很多便當，光是準備天餐點就很費
: : 時間。麻煩3,要壓抑自己的食慾，特別是有愛吃的美食卻....。麻煩456....見人見智。
: : 為何少量多餐呢?繁雜的食物消化轉換能量的過程就不詳述了。
: 好像很多人都不知道
: 少量多餐有利增重，但不利於減肥
: Why？
: 因為「少量多餐」會破壞人類身體正常的脂肪代謝率
: 舉例來說，假設你中午12點吃了一頓飯
: 通常過了2、3個小時
: 體內儲存的脂肪就會開始準備上工
: 結果它才剛要出門，你又吃了一些小點心
: 脂肪這時心裡就會想：嗯......，反正你這麼會吃，應該餓不死吧，我再坐一下好了
: http://i.imgur.com/z3kKzPX.jpg
: 然後又過了2、3個小時，脂肪心想混了那麼久，再不出門實在良心過意不去
: 結果這時剛好是晚餐時間，你又吃了一頓飯
: 脂肪這時心裡就會想：幹！這個主人也太好了吧！我不上班坐在家還有薪水拿？
: http://i.imgur.com/qsoelJF.jpg
: 久而久之，你身體裡的脂肪就越來越習慣打混，開啟公務員模式後就回不去了......
: http://i.imgur.com/uafVEz9.jpg
: ========================================
: 心理學中有一個很有名的理論叫「21天效應」
: 內容大概是說，一個習慣的養成，至少需要21天
: 很多人都對此深信不疑
: 但你知道嗎？
: 所謂的「21天效應」，一開始只是美國心理學家Lashley在他書裡隨便提出來的
: 就跟「人類大腦只有開發5%」這類的說法一樣，根本沒有強力的科學證據支持
: http://i.imgur.com/70iOcIu.jpg
: 但因為說的跟真的一樣，最後人云亦云，大家不知不覺中就把這件事當真了
: 「少量多餐有利減重」其實也是這麼來的
: =======================================
: 為了了解「少量多餐」是否真的有助減重
: 科學界之前已經做了很多研究
: 《英國醫學雜誌》1997年一項大規模研究結論已經證實了
: 「一日6餐無助提升新陳代謝、無助增加量熱消耗、無助減重」
: 全世界胖子最多的國家-美國
: 該國的《飲食協會》在2000年也曾經研究比較一日三餐和一日六餐的效果
: 最後也是證實「一日三餐」對減肥比較有益
: 甚至原本就有肥胖毛病的人，採行一日六餐反而更容易胖
: =======================================
: 為什麼「一日多餐減重法」反而更容易胖？
: 除了它會破壞脂肪細胞的正常代謝率之外
: 我們還要從「肥胖」最根本的原因開始了解起
: 一個人為什麼會胖？
: 沒錯，吃太多絕對是主因
: 但除了吃太多之外，基因造成的「先天肥胖」也是不可忽視的原因
: 這世界上有一票人(請參考我的舊文小氣鬼基因vs敗家子基因)
: 他們天生就擁有比人家多的脂肪細胞(正常人是500萬，有些人最多可以到1500萬)
: 他們的脂肪細胞活性天生就比較高(這就是所謂的喝水都會胖)
: 對於這些天生就比人家容易胖的胖哥胖妹來說
: 一日六餐只是更加刺激他們的脂肪酶而已
: 不但沒有幫助，反而會讓他們減肥減得更辛苦
: 而對於那些因為後天因素暴飲暴食，只能從食物中獲取慰藉的胖哥胖妹來說
: 一日六餐往往只是一開始有效而已
: 但隨著時間拉長、意志力失守之後，一日六餐反而會惡化他們的暴食症
: ========================================
: 那些認為一日多餐有效的人基本上都搞錯了一件事
: 簡單來說，你會瘦不是因為一日多餐
: 純粹只是因為你的熱量產生「赤字」，所以你瘦了
: 換句話說，只要你每天消耗的熱量>吸收的熱量，你就會瘦
: 這跟吃幾餐一點關係都沒有
: 西班牙人一天要吃5~6餐，如果一日多餐真的好棒棒
: 他們怎麼會肥胖率高達54.8%，全國有超過一半的人都是肥子？
: 日本人跟我們一樣一天吃3餐，而且每餐都要吃白米飯
: 結果人家肥胖率只有4.5%，是全世界最瘦的國家
: http://i.imgur.com/VOqrKK2.jpg
: 如果時間再拉回2、3百年的封建時代
: 除了假掰的法國人之外，大家都是一日兩餐
: 那時候的人又沒有健身房、又沒有天天去路跑打卡
: 那為什麼以前的胖子那麼少？
: 答案：因為以前大家都很窮......多數人都是吃不飽的啊
: ========================================
: 前101董事長陳敏薰之前接受媒體專訪有談過她維持身材的妙方是「少量多餐」
: 但她的「少量多餐」是吃蘋果
: ......
: 所以你認為她會瘦跟少量多餐有關係嗎？
: http://i.imgur.com/Fcdrici.jpg
: ========================================
: 「維持血糖穩定度」是支持少量多餐派的人最愛拿出來說嘴的理論
: 但這明顯的是看書只看一半
: 醫學界之所以支持「少量多餐」，絕大多數是針對那些有「低血糖」毛病的患者
: 如果你是正常人，沒有這個問題，我實在不知道你幹嘛跑去瞎攪和
: 而且就算是「低血糖」的患者
: 一旦血糖問題改善了之後，醫生也是會要你好好吃正餐，顧好一日三餐就好
: ========================================
: 結語
: 對於想要減肥的人來說，除了製造「熱量赤字」之外
: 維持體內「固定的生理循環」才是最重要的
: 定時運動、定時吃飯、定時起床、定時上床睡覺
: 餐與餐之間絕對不要貪嘴吃零食、喝飲料
: 當然如果你有出現低血糖現象(女生居多)，可以吃點健康小點心、水果
: 減肥沒有必要把自己餓壞
: 但也不要將此變成習慣
: 沒事就往嘴巴裡塞東西
: 因為......
: 這樣做只會讓你的脂肪找到理由打混而已！

先謝謝版上的前輩們

小弟看完這篇才恍然大悟阿....

但是...假設我從原本一天五餐 (早餐和中餐之間加一餐 午餐和晚餐之間加一餐)

縮減到一天正常三餐的話

通常在餐與餐之間就會餓了.... 還會刺激到升醣素分泌

這樣不是會造成肌肉消耗嘛?????(似乎還會造成容易堆積脂肪????)

我之前還有看到一篇說也可以只吃早 午餐
一天空腹8小時.... 這樣不會把辛苦練來的肌肉都消耗了嘛??

我通常會在晚餐前重訓

請問我該餓肚子嘛!?

--
Sent from my Android

--