我想要減重..12公斤 - 減肥

※ 引述《ericjiang (江艾瑞克)》之銘言：

依照我學到的知識 現在開始運動

飲食都正常

大概2000kcal左右

每天早上散步2km/40min

每天早上掃地30min

每週游泳1200m/30min/2~4次

如題

我膝蓋傷有好一點 戴護具開始慢行散步 速度有慢慢加 微喘

體脂肪是確定跌破30%了(連續量一周大概都是28)

體脂肪有下降

但是體重卻沒有下降

我的目標是希望兩者都降 尤其為了膝蓋,更要控制體重,

我沒有刻意節食,只少量,而且增加運動量

以下是最新的比較表

請問一下,我還有哪些地方需要加強或改善的

希望可以在秋天前達到微胖的身材(BMI28~29 體脂肪25%以下)

若有不足地方歡迎補充提問,感謝

┌──────┬───┬───┬───┐
│ │ 5/3 │ 5/8 │ 7/13 │
├──────┼───┼───┼───┤
│身高(cm) │ 177 │ 177 │ 177 │
│體重(kg) │ 98.4 │ 98.5│ 97 │s
│BMR(kcal) │ 1898 │ 1899│ 1886 │
│FAT(%) │ 32 │ 28.6│ 27.5 │
│Fat mass(kg)│ 31.5 │ 28.2│26.7 │
│FFM(kg) │ 66.9 │ 70.3│70.3 │
│TBW(kg) │ 49.0 │ 51.5│51.5 │
└──────┴───┴───┴───┘

http://ppt.cc/@-90

※ 引述《ericjiang (江艾瑞克)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：20
: 身高：177
: 體重：99.1
: BMI：31.6
: 體脂率：32.4%
: 參考照片：
: 三餐內容
: 早餐：漢堡家蛋(非炸肉),若量太少或再加起司,飲料紅茶或豆漿
: 午餐：便當一個,兩樣青菜一樣豆類,非炸肉
: 晚餐：半碗飯+2~3分青菜+60~100g瘦肉+部分豆類+湯
: 其他：
: 日常作息時間：早上五點(或半起床) 十點半十一點睡覺
: 生活型態：學生(大三課不多)
: 運動習慣：固定游泳33~35min/1200m 基本心跳125~145
: 每周3~4次
: 我的問題：
: 我的用餐習慣如以上,吃的速度已經盡量減慢了,
: 因為膝蓋有傷還在復健中,所以強度大概就只能維持這樣
: 我想把BMI瘦到28 體脂肪變成微胖程度
: 不知道我的習慣還有哪些要改變的...
: 感謝

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