我想要漲肉出來(我是男的) - 健身

重訓是能增重沒錯 不過也看過一些健身房朋友一直說吃不胖
以前曾花錢吃肯德雞蛋塔，持續一個多月仍是沒有效果。

稍微注意一下他的重訓方式，有一些我覺得可能是問題。
1.大多都是重量很大，但動作不完整 朋友幫補很大
2.總組數偏多，時間拉太長。懷疑如果訓練確實，不該能做到那麼多組才是。
3.不練腿 胸肌跟背肌輪流，會搭配肩膀（三角）、二頭、三頭
最後都會練腹肌。 整體感覺上休息也不是很夠。

看黃阿文教練的書。說所謂精瘦型的人，應該講求大重量 低RM。
我想應該就是所謂花最少的能量，達到最大的肌肉刺激

而健身房不少精瘦型的人重訓效果不彰，可能就是方向錯誤
喜歡借力，尤其手臂練得比胸背好 說要練到全身疲累才覺得滿足。
而實際上目標肌群的刺激強度並沒有達到。

一點心得分享 也是有人重訓覺得增重效果不好，其實重訓也是要有方法。
※ 引述《pitspawn (徹底覺悟)》之銘言：
: 這樣說吧 , 小弟身高168 , 體重85kg , 從事健身約六年
: 以前體重最高不超過60 , 直到開始玩重訓才擺脫瘦皮猴的身材
: 你如果要增胖還要很健康的增胖 , 大吃大喝所造就的增胖就不用思考了
: 認真點從事重量訓練比較實際 , 練重訓可以增加肌肉量以及提高肌肉強度
: 同時還可以增加你想要的體重(或者說是擺脫你瘦弱的外觀)
: 因為腳踏車屬於有氧運動 , 具有減脂的效果 , 所以我想你應該已經有不錯的體能
: 以及一堆練健身的人所"肖想"的低體脂 , 如果你有心要練
: 我想半年內效果就會出現 , 最快半年應該就會擺脫"瘦小的身材"
: 有興趣的話不如移駕到健身版吧
: ※ 引述《skempton1953 (你的我的)》之銘言：
: : 先說我目前身高體重~169/53
: : 之前最胖有到58kg，一直以來都是瘦瘦的，可能只有嬰兒時期有胖過吧= =
: : 最近因為工作關係都有騎腳踏車的習慣~每天大約騎一小時左右
: : 爬過文大家都說先重訓，不過我想先從飲食著手
: : 有板友有推薦怎麼樣健康的增胖嗎??
: : 我之前有喝當歸湯的習慣，最近比較少喝了~大約一個禮拜喝個一到兩次....

--
我總在抱怨自已沒有鞋子穿，直到有天我遇到了一個沒有腳的人。

--