我想要漲肉出來(我是男的) - 健身

前文恕刪。

那種吃不胖的感覺，真的是讓人感受良深，不才原波猶記大學時，身高
一百七十八公分，體重僅有五十八公斤，整個就是超級虛弱，骨頭好像都看
得出來的樣子，掀開衣服，都是排骨，走路也是很沒精神，很容易會駝背。

後來，在貓空大學的圖書館看到Joe Weider的Muscle&Fitness，想說無
聊就拿來閱讀當作英文練習好了.XD 於是就慢慢閱讀，不懂得還會去查單字
，盡量把他搞懂，就這樣也對所謂健身有個一知半解的基礎認識，後來還跑
去買了一些書籍，像是圖解重量訓練技術，或者是林正常老師的一些書籍來
閱讀，希望能夠更了解一些基本的知識。或者是網路上的一些文章，也都會
找來看，希望能夠找到增重的辦法。

然後就慢慢的也保持去健身的習慣，無聊就去運動，反正死大學生什麼
沒有，時間最多.XD 體重就慢慢起來啦，從大二六十五出頭，到大三六十九
公斤，到畢業的七十出頭，整個體重呈現直線成長.XD 也曾經在游泳池游泳
，那時候辦了一年的游泳証，每天就這樣從宿舍到游泳去晨泳，感覺身體非
常的健康，看起來也比較有精神一點啦。持續的運動，加上不錯的飲食，都
吃九舍自助餐，跟天殘雜貨店的水果雜匯，體重就慢慢升上來啦。


研究所到了和平東路的夜市大學，感覺更像天堂，重訓設備還挺不賴的
，如果有貓空大學的朋友，就知道體育館地下室的重訓設備是多麼地樸實XD
雖然貓大的重訓設備也是全身都可以練到，但是那環境真的不太好，沒有空
調，只有電風扇，到了夏天還會有可愛的蚊子隨侍在側，而重訓設備雖然基
本上都齊全，但是並不是太完善，尤其是背的機器，只有一台Pulldown Cab
le，而且還是沒有壓住腳的設備喔，必須要自己克難的拿輪胎來壓，然後重
量也是不太齊全，不過雖然如此，如果真心想練，還是可以練得出一些成果
的。

師大重訓室的設備相當齊全，重量也不錯，而且自由重量的器材也夠多
，而且有空調，還有可以陪聊天的義工阿姨，整個就像是天堂，在這樣的情
況底下，在下在重訓室有開的日子，就會盡量的去使用，用完在趕去中午時
段的免費游泳池，師大的游泳池，設備也是超讚，就算沒去游泳，也可以順
便洗澡一下XD在師大的日子，由於有良好的訓練，跟可以自己準備食物的能
力以及時間，所以進步相當地快，而且自己住家裡，少掉了宿舍的吵雜環境
，整個休息睡眠也十分良好，這樣的情況底下，在師大的日子裡，就逐漸地
從七十出頭，到八十五公斤出頭。


總體歸納，個人小小的淺見，大概想增加體重就三大方面吧，運動，飲
食，還有作息。運動就是要整體的訓練，千萬不要忽略腿的訓練，而只顧胸
肌，或者二頭肌，因為常看到單薄的人，坐在鏡子前面看自己練二頭肌，或
者只做臥推，卻從來沒有看過他們在練腿。最痛苦的事情，往往有最好的收
獲，想增加體重，請在每次重訓後，都讓自己感覺到生不如死，這樣就是成
功的三分之一了。

飲食方面，就吃吧，但是要吃得有藝術，請多吃優質又健康的東西，而
少吃垃圾食物，千萬不要想說等到肚子越來越凸，才開始想減肥，這樣是很
可怕的。作息方面，如果常常在半夜，還醒著的人，就要警醒了，這樣的作
息，不只對增重不利，對整體健康也是相當不好的。

其實，減肥也是同樣的三大面向。只是操作方法不同，以後再寫吧。


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