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基本資料
性別：女
年齡：21
身高：165
體重：75
BMI：28.5
體脂率：37.6..(汗
參考照片：沒有全身照可以放ˊˋ..
三餐內容
早餐：麥片+350cc豆漿or一個三明治+350cc紅茶
午餐：自助餐
1.一菜+一肉+半碗~一碗飯
2.二菜+一肉+半碗~一碗飯
3.滷雞便當(
晚餐：陽春麵一碗or小碗滷肉飯一碗+蛋花湯
水果300g(芭樂+蘋果+番茄)
其他：一個星期會喝1~2杯手搖飲料(我戒不掉ˊˋ...)
飲料有時候是微糖珍奶or無糖四季春茶
每天喝約1500cc的水~
日常作息時間：早上7~9點起床
晚上12點~1點睡覺
生活型態：大學生:)
運動習慣：
游泳:一星期約2~3次 一次大約游30~40鐘 500~600m左右(自由式)
有氧運動:一星期1次 一次約30分鐘~是到水管頻道上找有氧運動來跳
http://ppt.cc/T!1!→這個視頻
我的問題：
自從暑假被醫生"警告"之後(可能是體重導致生理期不正常..)
從這個學期~每個星期都會去游泳池報到!
相對於其他運動~游泳是我唯一可以持續的運動...
試過慢跑 跑大約400m左右就累了:~
所以就鎖定了游泳當作我的主要運動
有氧則是下大雨or不想出門的時候想出來的運動方式
其實~我的基代那時候測量出來是1506卡
但是我每天吃的熱量~測量下來大約1200~1300左右
因為醫生有說~我澱粉類的攝取要減少一些....
所以我的早餐現在基本上都是吃穀物片為主
麵包之類的~我也比較少在吃
但是飯我是無法割捨的阿XD 畢竟我真的很愛吃飯T^T...
從9月到現在~大約瘦下了3kg左右
(期考週因為要準備考試 就無法去游泳了~所以大概停滯了2個星期)
也爬過了版上的文章 知道游泳反映在體重的數字上是比較緩慢的
所以對數字部分也看得比較輕
不過穿褲子時感覺有變鬆了~也證明了是有效的吧:D
不過最近似乎又停滯期了0.0
所以想請問版上的大家:
1.我的菜單是否合格~如果不合格的話 可以採取什麼樣的改變呢?
我現在是住外面 所以吃的來源都是從外面~比較難自己準備...
2.在游泳的部分 需不需要再加強?
是要加強游泳長度還是?
3.順便想請問一下~板橋或者萬華附近有哪些地方可以測量體脂肪的呢(康是美除外)?
明年就要畢業了
希望可以趁明年6月以前瘦下來一些:)
拜託大家幫忙了,謝謝:D
--
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：165
體重：75
BMI：28.5
體脂率：37.6..(汗
參考照片：沒有全身照可以放ˊˋ..
三餐內容
早餐：麥片+350cc豆漿or一個三明治+350cc紅茶
午餐：自助餐
1.一菜+一肉+半碗~一碗飯
2.二菜+一肉+半碗~一碗飯
3.滷雞便當(
晚餐：陽春麵一碗or小碗滷肉飯一碗+蛋花湯
水果300g(芭樂+蘋果+番茄)
其他：一個星期會喝1~2杯手搖飲料(我戒不掉ˊˋ...)
飲料有時候是微糖珍奶or無糖四季春茶
每天喝約1500cc的水~
日常作息時間：早上7~9點起床
晚上12點~1點睡覺
生活型態：大學生:)
運動習慣：
游泳:一星期約2~3次 一次大約游30~40鐘 500~600m左右(自由式)
有氧運動:一星期1次 一次約30分鐘~是到水管頻道上找有氧運動來跳
http://ppt.cc/T!1!→這個視頻
我的問題：
自從暑假被醫生"警告"之後(可能是體重導致生理期不正常..)
從這個學期~每個星期都會去游泳池報到!
相對於其他運動~游泳是我唯一可以持續的運動...
試過慢跑 跑大約400m左右就累了:~
所以就鎖定了游泳當作我的主要運動
有氧則是下大雨or不想出門的時候想出來的運動方式
其實~我的基代那時候測量出來是1506卡
但是我每天吃的熱量~測量下來大約1200~1300左右
因為醫生有說~我澱粉類的攝取要減少一些....
所以我的早餐現在基本上都是吃穀物片為主
麵包之類的~我也比較少在吃
但是飯我是無法割捨的阿XD 畢竟我真的很愛吃飯T^T...
從9月到現在~大約瘦下了3kg左右
(期考週因為要準備考試 就無法去游泳了~所以大概停滯了2個星期)
也爬過了版上的文章 知道游泳反映在體重的數字上是比較緩慢的
所以對數字部分也看得比較輕
不過穿褲子時感覺有變鬆了~也證明了是有效的吧:D
不過最近似乎又停滯期了0.0
所以想請問版上的大家:
1.我的菜單是否合格~如果不合格的話 可以採取什麼樣的改變呢?
我現在是住外面 所以吃的來源都是從外面~比較難自己準備...
2.在游泳的部分 需不需要再加強?
是要加強游泳長度還是?
3.順便想請問一下~板橋或者萬華附近有哪些地方可以測量體脂肪的呢(康是美除外)?
明年就要畢業了
希望可以趁明年6月以前瘦下來一些:)
拜託大家幫忙了,謝謝:D
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