基本資料
11/11/29 11/9/6 10/12/28
性別：（男）
年齡：26
身高：178.5 身高:178.5 身高:178.5
體重：107.6 體重:110.6 體重:152.4
BMI：33.8 BMI :34.7 BMI :47.8
體脂率：25.7% 體脂:28.2% 體脂:54%
脂肪量:27.7kg 脂肪量:31.2kg 脂肪量:82.3kg
除脂肪量:79.9kg 除脂肪量:79.4kg 除脂肪量:70.1kg
三餐內容
早餐：
午餐：
晚餐：跟之前po的那篇都差不多
日常作息時間:12:30~7:30
生活型態：上班族
運動習慣：國小操場慢跑20~25圈 30~38分
健身房跑步機速度7~8 30分
X-BIKE現在就很少在用了 懶的出門或下雨天專用 阻力4速度40 30~40分
上個月開始上健身房重訓 之前都在家裡做簡單的重訓
現在大概一個禮拜上健身房3~4天
按照教練給的兩種課程 一次做一種
我的問題：減肥快滿一年了 前9個月減的超級順利 一個月大概都4~5公斤
直到9月份 中秋節過後終於讓我遇到停滯期了 變成一個月1公斤上下再減
停滯期的第一個月真的很痛苦 量體重量的很不爽 每次站上去 數字幾乎都不變
越量壓力越大 甚至在體重機上來來回回10多次一直量 想說是不是體重機壞了
第二個月看開了 在量下去可能會把我的減肥節奏整個打亂
就把體重機丟一邊 不看了 飲食照舊 運動強度稍微加強
不去看體重之後 整個人輕鬆很多 但一個月過去 體重還是少一點點點而已
但是這個月就很平常心了 反正它不降我也拿他沒輒 總不能拿刀割掉肉XD
上個月就下定決心 去健身房吧 在健身房練了1個月後 體重也是-1KG
但體脂肪至少還有在掉從9月初的28.2 到現在25.7
110~99這段路真的好遙遠本來想說2~3個月就能走完
結果現在還跑不到一半XD
現在就用停滯期這段時間把皮肉練的緊實一點 體重就暫時不想去管了
反正急也沒用 只能順其自然
減肥11個月來 整個人精神變好了 身體變健康了 重點是血壓都正常了
從之前的的收縮壓16x~17x 舒張壓忘了 但是也超高
幾個月都維持在12x 7x
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