我想要美美的穿禮服 - 健身

Hi 各位版友 晚安
小妹潛水了一陣子，看了好多版友的勵志分享文
還有健康飲食的各種觀念（真的獲益良多，全家人開始都跟著我乾淨的吃XDDD)
再蒐集了半年的資訊後，終於浮出水面請大家幫忙debug....

如果以下還有哪裡觀念不正確，請大家鞭小力一點

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基本資料

性別：女
年齡：27
身高：158
體重：56 -57 （晚上七點量測）
BMI：22.5
體脂率：26 （創下半年來最低，非生理期）
每週一上TRX前使用健身房的inbody做紀錄

https://i.imgur.com/hWA9uDQ.jpg

7/23 update
https://i.imgur.com/5ZsLGRB.jpg



參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

懶得想要吃什麼，其實這半年都吃得很規律
（因為我好懶得想要吃什麼XD.....)
Kal完全參考食品包裝加上電子秤計算
基礎代謝wording 應該要修正成每日應達到熱量
（自鞭XDDD.
基代大約是1260， 再多抓個300湊到1500-1600，
運動量比較大的日子還會再加個一百到1700）

https://i.imgur.com/ZI6BDT2.jpg

早餐：
https://i.imgur.com/gCCEfu3.jpg

假日早午餐：
睡到中午十二點，就一起吃
固定會吃兩種水果，不吃含糖量高的水果
自己泡的濾掛咖啡加牛奶（直接算一杯拿鐵熱量）
https://i.imgur.com/uvaUONO.jpg

中餐：
公司健康餐盒，完全水煮，聽說有抓350kal熱量
三份青菜/一份雞胸肉/一顆水煮蛋/半塊地瓜

（照片好像不小心刪掉了，我明天會再補上）




運動前點心：

711黑美式+私房小廚杏仁茶（無糖）隨身包



運動後的晚餐：

https://i.imgur.com/3DfzyXB.jpg


沒特別計算的週五晚餐/週六晚餐：
媽媽的愛心晚餐 or 聚餐



日常作息時間：

超級規律的一直在進食，在位子上無時無刻的吃到我都不好意思惹（大笑XD)

5:30 起床
6:30-8:00 晨泳
12:00-12:30。午餐
12:30-13:10。午休
3:00-4:00。點心（水果）
5:00-6:00 運動前點心 （自製杏仁嘎逼+吃剩的早餐兩口or 一片全麥土司）
7:30-9:00。運動
12:30。睡覺


生活型態： 上班族（偶爾會在公司裡面狂衝..A動跑到B棟/1樓衝到四樓追殺同士交作業
）

健康狀況：以下皆非

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
https://i.imgur.com/6oiQlPg.jpg

二月
二月底底開始上TRX課程，一週一次
訓練一個動作12下，做三組

週三 固定
慢跑半小時（5.x km, 8分速）
負重5kg 深蹲10下*3組
負重5kg俄羅斯轉體 40下*1組
負重5kg 側腹肌機器（需要手插腰側彎那個）左右各15下*3組

週日晚上游泳
仰式*20趟（1小時/45分鐘內游完,1250km）

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發現減脂減重成效不佳

五月更改訓練菜單

週一晚上依舊固定 TRX*1小時
週三晚上TABATA課程*1小時
週四晚上 拳擊有氧*1小時
週日晚上 仰式1250 km/60 mins

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六月發現體脂降的速度還是太慢，體重還不斷增加
再度更改訓練菜單
改以偏重有氧的方式

增加週一到週四早上晨泳*20趟（1250km/60 mins)

晚上菜單依舊
週一晚上依舊固定 TRX*1小時
週三晚上TABATA課程*1小時
週四晚上 拳擊有氧*1小時
週日晚上 仰式1250 km/60 mins


我的問題：

2016年 曾經瘦到49kg/ 24.5%體脂
就是靠著每天跑步半小時（7分速約4.5km)
整整維持了一整年

2017年換了工作，工作量增加導致天天加班，沒有時間去健身房，僅能週間去一次，假日
再去一次（一個小時）

這時體重開始緩慢爬升2017年的7月跑道了53kg(沒有嚴格飲食控制，但也沒有吃宵夜以及
喝糖水的習慣）

2018年的過年期間飆升至55kg，才開使恢復努力運動，報了TRX訓練

一轉眼也過了半年，體重不增反減，體脂下降的速度也非常緩慢

雖然知道也許是肌肉量增加的關係，但年底要參加婚禮當伴娘
我也想要再瘦一點，美美的穿禮服嘛～～～
（扭....

希望可以回到2016年。 49kg/ 24.5%的身材


再請各位版友幫忙了QQ
謝謝大家



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