我是大學生 想請教增強心肺耐力的建議>< - 健身

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我是目前大二的學生
平常礙於課業社團的關係
很懶得運動 但是體力真的越來越差
跑個3000M要花到20分鐘左右
因為這學期有一兩天課比較少 禮拜二和禮拜五
所以想要趁這學期來訓練自己心肺耐力
目標這學期結束希望能到17分甚至15分鐘內跑完3000M
我現在有兩個運動比較方便做
分別是游泳和慢跑 但是我游泳只會蛙式
想請問有沒有人可以給我一點運動時間上的分配呢?
例如慢跑(游泳)一周三次的話一次至少多久?
跟一些飲食上小建議 謝謝^^
另外想問不曉得有沒有必要吃保健食品 B群之類的?

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