我是脂肪人...囧 - 健身

By Aaliyah
at 2012-07-26T21:58

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：165
體重：65.6
BMI：24.1
體脂率：31.7
參考照片：N

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：三片白土司(210 Cal?) + 蛋or草莓醬 + 咖啡牛奶(自泡的，牛奶130 Cal)

午餐：看媽媽今天想煮啥...不太固定...
有時候是炒飯，大概料是香腸、蘋果、高麗菜、飯，大概兩個小鐵碗大的份量吧
有時候是涼麵，
有時候是湯麵，就是泡麵之類的麵，但是調味是我媽自己另外弄的Q_Q
有時候是正常2菜1肉1碗飯，菜份量大概都是掌心大。

晚餐：2菜1肉1碗飯

其他：最近很常喝青草茶(自己煮的)200ML左右，有喝的話一天只喝一杯。
三餐之間餓了很常吃芭樂，大概一天兩顆吧。
有時下午很餓時，會吃一兩片土司，
水量2000-3000ML(總是很渴= =)

從七月開始克制不吃零食，大概只破戒兩三次吧ˊˇˋ
因為看了反式脂肪那篇文，抖了一下XD
不過本身是零食愛好者...以前一天可以吃掉一罐品克之類的...
所以體脂很高Q_Q

日常作息時間：晚上12：00睡覺
早上8：00起床

生活型態：全職考生

運動習慣：
從二月份開始就有在跑步、跳鄭多燕，
不過六月份下了一整個月的雨，
運動幾乎停擺，一個禮拜1-2次而已，(←自己也開始懶= =)
畢業以後就繼續回復運動，

一個禮拜大概3-5天運動，
現在大多跑步為主，每次10圈操場，
(去學校運動完回家大概一小時，路程來回10-20分)

六日會到附近的健身房，
一天踩腳踏車，一天重訓，都是一小時，

我的問題：

其實我都自我感覺良好，覺得有在運動吃這樣差不多= =+，
不知道飲食部分有沒有需要改進的地方？

日期 2/3 3/3 4/15 6/27 7/23

體脂 32.5 31.8 30.6 31.2 31.7

體重 63.8 64.3 63.4 63.2 65.6

基代 1323 1334 1326 1320 1354

七月份一整個重量大增...體脂重+1.1KG...LBM+1.3KG...
在想菜單的問題是不是很大Q_Q
然後2 3 4月份...其實我覺得我吃很多，(因為大餐很多= =)
結果體脂有掉...真不可思議，那時零食也吃很凶...
七月份克制零食以後就...(倒
然後不知為何都很常餓...= =...
我媽都說看我無時無刻在吃...

懇請各方高手指教，感恩您~~~

※ 編輯: teresa2349 來自: 1.173.209.124 (07/26 22:06)

推 lovemyself:我4月中還沒開始瘦身時，比你輕一點，但體脂34.4…… 07/26 22:04

→ lovemyself:所以…我覺得你還好> < …多運動就是了~ 07/26 22:04

推 Ishino:有量心跳嗎?運動強度和時間可能可考慮再增加 07/26 22:54

→ Ishino:我也超喜歡品客的，不過我是一晚嗑掉一條... 07/26 22:56

→ Ishino:不過開始運動後沒以前那麼常吃就是了 07/26 22:57

→ teresa2349:我有時候去跑跑步機顯示13X 我都是這種速度Q_Q 07/26 23:07

推 freedom1988:先挑一下BUG，草莓醬零食品客大餐 07/26 23:19

→ freedom1988:零食可以吃，請分裝食用，一次少量，偶爾獎勵自己OK的 07/26 23:21

→ freedom1988:跑步的心跳看有沒有維持130以上，重訓可以多一點 07/26 23:23

→ freedom1988:如果那個禮拜只有運動三天，有點少，增加到4~5天如何? 07/26 23:24

→ freedom1988:會餓是因為運動增加了，身體也需要額外的能量 07/26 23:27

→ freedom1988:可以補充健康的碳水，小七有很多250卡左右的飯糰 07/26 23:28