我朋友說我身形進步很慢 - 健身

By Doris
at 2015-06-29T10:07

Table of Contents

大家好，因為有次跟朋友出去玩
他跟我說覺得我身形進步很慢
下面有兩張照片也有確切的日期
我也不是說夏天到了才開始練，但也不是很久就是了

這張是2/27拍的身高170 體重大概56.57
http://imgur.com/taF2coo,4P46GTo#0

這張是6/25拍的身高170 體重破60初了
http://imgur.com/taF2coo,4P46GTo#1

在過年的時候因為領到壓歲錢想說花1千買兩之10公斤的啞鈴在家裡練
可是家裡不能練握推練背也只能單臂划船
重點是都還沒人教感受度都很差

過了一個月我才去一間算是市立健身房的地方練吧
裡面沒有教練也全部都是老人..
但是有臥推床了，所以我大概是這個時候才開始練胸
但那時候對腿和背都還沒有很大的興趣

那時候課表通常都是
上斜啞鈴握推各15P吧平躺的也是15P
各8下4組然後二頭肌練一下就收工
因為練很少也很輕所以幾乎每天都是一樣的

再過一個月開始有加重訓練也有碰到史密斯
再用史密斯的時候才開始有感覺到胸部的酸痛感
然後腿有時候會做低重量差不多40KG的深蹲硬舉
深蹲動作是算標準的做到現在55KG了也還沒感受到膝蓋有任何不適

再過一個月開始發現到背肌也是身形好看的一個重點
開始會使用機械划船滑繩下拉划船機啞鈴單臂划船等
但因為相對下來背肌還是剛練所以重量也都還很輕
這時候啞鈴握推已經可以推到左右手各30P 6下 4組了
但因為夏天很熱這間市立健身房沒有冷氣也沒有淋浴室
我就跟我爸要求要去連鎖的健身房
我爸也答應了

所以在6月初我上了健身房開始練到胸部會痠3天
練完大腿會軟腳的地步

槓鈴握推上次有人補可以推到50KG
雖然還不到自己的體重啦
然後二頭肌跟三頭肌已經可以把原本寬鬆的袖口稍微撐緊
到健身房之後我的菜單都是
胸+二頭
背+三頭
肩膀+大腿+有氧
第四天休息

以上只是想跟大家說明我練習的過程
然後吃飯我都沒有特別吃很多

早餐都是漢堡+牛奶麥片或是燒餅夾蛋+三顆煎餃+一片消化餅乾
午餐都是吃便當都會吃到肉
下午健身完就會喝一杯無糖或低糖豆漿
晚上也是吃便當也會吃到肉

請問我這樣蛋白質攝取會太低嗎?
有在考慮要不要買乳清或是消夜再吃一餐了

再版上看了很多文大家都說健身是要用年計算的
可是看了很多人一個月就可以練得比我壯我也是很灰心
是我運動強度不夠還是我吃太少呢?
請大家幫我解答感恩

--

Tags: 健身

All Comments

By Blanche
at 2015-06-30T09:25

幾個月就好壯好強喔

By Joe
at 2015-07-04T09:13

去買高熱量乳清吧

By Thomas
at 2015-07-04T15:14

所以乳清還是必備嗎? 那要等我打工拿到錢了

By Dora
at 2015-07-05T01:30

打工買乳清也怪怪的還是量力而為好了

By Tristan Cohan
at 2015-07-07T14:03

正餐吃多一點看看

By Erin
at 2015-07-11T08:39

一個月變超壯這種話是用來唬新手的

By Dorothy
at 2015-07-12T19:33

乳清好處是很方便。對吃不胖的人，一直狂吃，很累RRRRRR

By Delia
at 2015-07-16T21:17

我拿一個半月前的照片對比！我都快崩潰了！

By Michael
at 2015-07-21T18:33

可是是真的有照片欸，一個韓國男
所以我這樣真的很慢嗎

By Todd Johnson
at 2015-07-22T00:00

韓國男....該不會是fb之前有人在轉載的廢文吧...

By Megan
at 2015-07-23T02:36

半年都不到你是期望有怎樣的成果?

By Megan
at 2015-07-23T05:49

槓鈴老師講的話要聽啊~

By Faithe
at 2015-07-25T04:03

我知道不到半年應該沒什麼成效，但是被我很好的朋友

By Charlotte
at 2015-07-28T22:41

說媒什麼成效又不想跟他起爭議，就來這裡問專業了

By Iris
at 2015-08-01T05:32

那個韓國男最後還自己剪頭髮，應該是比較多人知道
http://goo.gl/WAqT6B 請問露天這款好嗎滿便宜的

By Olivia
at 2015-08-02T20:50

你健身是為你自己，還是為你朋友的眼光。你自己覺得

By Ethan
at 2015-08-06T10:23

有改變就持之以恆練下去啊

By Michael
at 2015-08-08T01:46

那款不是大家都在買的on bsn 但滿多人買的欸

By Jack
at 2015-08-09T13:30

而且不知道要買原味還是巧克力，怕原味很難吃但是巧
克力蛋白質好低喔

By Una
at 2015-08-10T23:10

半年都不到, 跟自己比就好了

By Harry
at 2015-08-15T12:54

胸跟肩變厚，褲檔變凸(?)，腿可加強訓練，沒啥問題阿

By Ula
at 2015-08-15T20:59

我腿自己知道脂肪很多很粗所以想做些低重量練結實就

By Frederica
at 2015-08-19T08:59

請罰寫100遍 “健身是用年計算的“

By Anonymous
at 2015-08-23T20:26

想知道你要練多壯? 是這種嗎http://imgur.com/YKP0w12

By Edwina
at 2015-08-26T15:23

是沒有要比賽的地步啦。。就只是想稍微胖一點，都被

By Aaliyah
at 2015-08-27T06:59

說太瘦

By Damian
at 2015-08-30T08:49

那你慢慢練兩年阿兩年練到65~70公斤不難

By Frederica
at 2015-09-02T18:03

這時候就繼續練每推一下就罵他一下你就有力氣了

By Ida
at 2015-09-02T20:20

做甚麼事不管有無進展都會有人酸這樣永遠都比不完多

By Gary
at 2015-09-03T22:40

你的腿不是很粗，是不夠粗。

By Jack
at 2015-09-05T11:57

多看看版主的營養文把自己的缺點補滿就夠了經濟能力

By Eden
at 2015-09-10T03:36

不足先別買乳清蛋白從平常的食物攝取就夠了

By Hardy
at 2015-09-10T08:52

不是體重的問題即使你體重偏低一樣可以有不錯的肌肌

By Margaret
at 2015-09-12T16:42

感謝妳們大家，乳清是真的蠻貴的，想說暑假吃就好ㄌ

By Olive
at 2015-09-12T21:30

很多前輩都是體重輕的巨巨

By Tom
at 2015-09-15T16:18

另外你的強度不夠乳清等過陣子強度夠再喝吧

By Cara
at 2015-09-16T07:31

握推不夠重嗎，要推到自身體重以上才算重嗎

By Una
at 2015-09-20T04:10

胸+三頭+肩背+二頭腿獨立這樣排吧

By Ina
at 2015-09-20T22:36

深蹲重量控制在比臥推多30% 硬舉再比深蹲多放30%

By George
at 2015-09-21T08:40

現在就補足各餐間的營養就好，這階段練好吃好最重要

By Olive
at 2015-09-25T22:31

照進度看來是你腿比胸弱至於臥推推自身體重總有一天可
以達到不必擔心推不到

By George
at 2015-09-28T11:36

體重看你喜歡哪個體重沒必要為了增肌而增重

By Necoo
at 2015-09-29T19:36

打工買乳清就...自己決定吧，別因健身讓自己有經濟壓力

By George
at 2015-10-02T04:51

叫你朋友練，他就知道這才正常

By Elvira
at 2015-10-02T11:30

而且你奶溝天生就有，我輕微漏斗胸好難有溝

By Franklin
at 2015-10-03T21:51

推jim大的想法

By Blanche
at 2015-10-04T11:28

持之以恆加油!!!

By Isla
at 2015-10-07T01:59

誰說硬舉就要比深蹲強

By Caitlin
at 2015-10-07T03:50

正常啊前兩個月的肌力增加多是神經適應性的結果

By Olivia
at 2015-10-09T23:30

三個月之後肌肉量增加的比例才變多

By Gilbert
at 2015-10-12T05:40

什麼一個多月就變如何那是先前就具備如此的條件

By Yuri
at 2015-10-16T15:44

輕量級硬舉一定比深蹲強

By Suhail Hany
at 2015-10-17T22:36

說真的我一開始練三個月朋友也說看不出來，後來再練四五個
月後才說變得很明顯！所以啊，堅持下去吧！還有記得要練腿！

By Caitlin
at 2015-10-18T06:33

如果肌肉那麼好長路上早就一堆猛男每個人都只要一個月

By Edward Lewis
at 2015-10-19T22:39

新手本來就比較慢些

By Puput
at 2015-10-23T06:28

很多專業的健美人士增肌期都花比你４個月還長時間，更何況
我們一般人。所以，有些東西聽聽就好。再者，乳清並不是
不好，沒有適當的訓練，吃了也是枉然。

By Eden
at 2015-10-24T16:18

我覺得進步蠻明顯了啊要更明顯不是打了針就是吃了藥

By Connor
at 2015-10-28T20:56

進步很明顯啊

By Elma
at 2015-11-01T04:10

有進步啊

By Una
at 2015-11-02T06:03

還是吃太少

By Delia
at 2015-11-05T00:04

補品錢花下去，練起來就很快了，力量也強很多

By Quintina
at 2015-11-09T23:51

你朋友有事嗎＝＝改變身形沒有快不快的問題

By Caitlin
at 2015-11-13T13:49

推有進步! 不過一般來說是胸+三頭、背+二頭

By Isabella
at 2015-11-15T10:18

我查到的同樓上

By Selena
at 2015-11-18T04:51

我覺得很好咧

By Thomas
at 2015-11-21T07:13

我跟你體重差不多一個月+3kg..加油喔我也是想增重為主

By John
at 2015-11-22T04:06

認真練一年高熱量也喝一年再來看看有啥變化

By Isla
at 2015-11-24T08:24

高中到大學畢業重了十公斤

我朋友說我身形進步很慢 - 健身

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