我的基本代謝率 - 健身

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By Margaret
at 2011-07-01T23:28

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我是男生，基本資料如下：

身高 172cm
體重 85kg
BMI 29
基礎代謝率 1980卡
體脂率 27.10%
脂肪重量 23kg

我是用這個算的 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
這代表我每天要吃約兩千卡熱量的食物嗎？會不會太多了？

我最近的食譜如下：

早餐
全麥土司兩片或饅頭夾蛋＋低糖豆漿

午餐
白飯一碗+炒青菜+筍乾+少許肉或豆腐

下午會吃個水果

晚餐同午餐


這樣應該不會超過兩千卡才對，我是照這樣吃，還是再吃多一點？

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我每天都會跑五千公尺，會在三十分跑完。

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Tags: 健身

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2011-07-02T09:36
這個網頁的公式沒考慮體脂率。用精華區有修正體脂的公
式，您的基代大概是1708kcal左右。
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2011-07-03T00:03
我當初跟你身高體重體脂率都跟你差不多... 基代1750
晚一樓一下下...
Daniel avatar
By Daniel
at 2011-07-06T22:53
康是美體脂機跟這個公式算出來的相差無幾。
George avatar
By George
at 2011-07-10T18:00
我每天都跑4000 30分鐘跑完 40天少5%體脂...
Selena avatar
By Selena
at 2011-07-12T17:38
我都覺得機器在騙我...所以後來就沒有常去量了XDD
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-07-16T09:55
公式在這篇z-13-2-2-1-11
Delia avatar
By Delia
at 2011-07-17T12:19
我也是每個禮拜量一次，康是美小姐應該覺得我很煩XD
Lily avatar
By Lily
at 2011-07-22T10:10
6/28在你的減肥文推文中開的菜單還是可以使用....
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By Carolina Franco
at 2011-07-22T22:31
那份1940～1980大卡菜單是以不大改而方便執行為原則
Bethany avatar
By Bethany
at 2011-07-23T06:23
吃的真的有時候要忍一下
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By Elizabeth
at 2011-07-25T03:30
有糖飲料努力戒掉了以後 現在都是偶而喝一下而已!!

體力就像存款

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By Kama
at 2011-07-01T23:12
剛好前幾天看書看到~ 分享給大家~ 應該不會違反著作權吧?!atat 有的話還請版主來信告知~ 停止訓練三週所引起的變化 最大攝氧量 -8% 心搏量(每次心跳打出的血液) -10% 非最大強度的心跳率(BPM) +4% 血漿量 ...

有氧減脂的最佳心跳

Rachel avatar
By Rachel
at 2011-07-01T23:12
關於減脂最佳的心跳律 若以公式算是最大心跳的0.7左右 而版上很多人是建議130左右 但是某健身房的PT教練 一個說要140-150左右 另一個更扯說我的年齡要在160-180之間才會有效果 （女 28Y） 為什麼他們的認知會要人心跳達到這麼高阿！！ 另外語出驚人的部份還有： 1.女生28這個年紀 基代 ...

有無運動之菜單

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By Edwina
at 2011-07-01T22:53
想在兩個月內瘦3~6kg ， 平常沒有運動習慣 一開始的心態是想靠飲食+跳繩來瘦 我是屬於真的很懶+毅力容易不足型 對於運動常常會只有3分鐘熱度 這兩個月有時間打算下定決心。 飲食有參考7-11的卡路里日記簿 因為時間關係沒辦法用少量多餐法， 早/午餐熱量大概控制在200↑ ~ 400↓ ex ...

汗流不太出來?

Zanna avatar
By Zanna
at 2011-07-01T22:13
從來沒有體驗過汗流浹背、衣服被汗濕透的感覺 從事騎腳踏車、慢跑等運動時，雖然會酸會累會喘，但就是不太流汗 通常就只是髮際和後頸會有些薄汗而已，不會有and#34;汗滴and#34;的出現 印象中流汗的功能是降溫對吧? 像我沒流甚麼汗，運動一段時間之後會有種很熱很熱的感覺，體溫摸起來也比同行友人高 這 ...

戒菸之我胖了之悲劇

Franklin avatar
By Franklin
at 2011-07-01T19:16
就這樣默默的戒菸也一個月了 當初就是看著菸盒發呆沉默了一下 心裡出現一個聲音:「不抽了...」 哈~好啦~其實也是因為我喜歡的男人沒抽= = 就這樣頂著過人意志，沒有特別痛苦的結束6~7年的抽菸生涯 在剛戒菸，菸癮還常發作時，我刻意不去量體重，因為我知道一定會變重 一旦看到數字上升，會很容易放棄戒 ...